10 Правил чтобы быть здоровым

10 Правил чтобы быть здоровым

В современном мире ежегодно возрастает количество факторов, оказывающих вредное воздействие на организм — в еду добавляется все больше консервантов, воздух становится более загрязненным, а образ жизни людей — менее подвижным. В связи с этим, бережное отношение к своему здоровью становится все более и более актуальным.

Здоровый образ жизни — это регулярное соблюдение определенных правил, помогающих человеку в укреплении и поддержания своего организма здоровым и активным.

Здоровый образ жизни не требует кардинального изменения образа жизни — это лишь несколько простых действий, совершать которые совершенно не сложно, и которые очень быстро становятся регулярными привычками. Ниже будут приведены 10 главных правил здорового образа жизни, соблюдая которые, вы очень быстро приведете организм в порядок.

Чистая вода

Вы наверняка слышали о том, что человеку, для поддержания хорошего состояния организма, необходимо выпивать около 2-х литров воды в день? Это связано с тем, что потребление чистой воды комплексно воздействует на различные системы организма, «обновляя» и очищая их, а именно:

  • Улучшает пищеварение;
  • Выводит из организма вредные вещества;
  • Улучшает состояние кожи;
  • Улучшает подвижность суставов;

Так же не стоит забывать, что организм на 80% состоит из воды, и регулярно потреблять чистую воду — значит «обновлять» организм, выводя из него все лишнее. Однако выпивать 2 литра чистой воды в день, особенно зимой, когда хочется пить побольше горячего чая или кофе, весьма затруднительно. В таком случае придерживайтесь оптимальной нормы — 4 стакана в день, что вовсе не трудно, однако является достаточным количеством для здоровья организма взрослого человека.

Одним из важнейших элементов здорового образа жизни является правильное питание. Оно состоит из 3-х составляющих: употребление здоровых продуктов, отказ от вредных блюд и правильный режим питания.

Употребление здоровых продуктов не требует больших усилий – в рационе должны присутствовать мясные и рыбные блюда, свежие овощи и фрукты, грибные блюда. Пища должна быть разнообразной и минимально подвергаться термической обработке.

Отказ от вредных блюд связан с уменьшением количества продуктов и блюд, употребление которых не приносит организму никакой пользы, но ещё и вредит – благодаря значительному количеству добавок и консервантов. В первую очередь, к вредной пище относятся: чипсы и сухарики, быстрорастворимые суп и лапша, сосиски, майонез и кетчуп, жареная и сильно острая пища, мучные изделия.

Правильный режим питания — это наличие ежедневно 3-х приемов пищи — завтрака, обеда и ужина, преимущественно в одно и то же время, а так же отказ от перекусов перед сном.

Трудно себе представить здоровый образ жизни, без качественного полноценного сна. Сон не только восстанавливает сил организма, но и помогает сохранять молодость благодаря формированию новых клеток организма, нормализует давление и укрепляет иммунитет.

Для того, чтобы сон приносил максимальную пользу, необходимо наладить режим сна, и ложиться в одно и то же время ежедневно, и даже в выходные. Это помогает организму стабилизировать биологические часы, и заранее настраивать организм на сон, обеспечивая быстрое засыпание. Здоровый сон для человека в среднем составляет 7-8 часов.

Кроме того, ложиться спать следует до полуночи, ещё лучше – не позже 11. Именно в этом время восстановительные процессы в организме проходят с максимальной интенсивностью. По мнению ученых, фаза глубокого сна, во время которой происходят омолаживающие процессы, возможна только до полуночи, и лишать организм этого ценного для сна времени не стоит.

Известно, что стресс не только негативно отражается на эмоциональном состоянии, но и является причиной многих болезней. Это связано с тем, что в результате стресса в организме вырабатываются вещества, нарушающие стабильную работы некоторых систем организма.

Чтобы минимизировать количество стресса в жизни, необходимо установить, какие ситуации чаще всего являются причинами стрессов. В современном обществе, одними из самых распространенных стрессовых ситуаций являются – проблемы на работе, проблемы в отношениях, пробки, опоздания, финансовые трудности, кредиты и т.д.

Что бы ни было причиной Вашего стресса, обязательно поработайте над тем, чтобы эту причину устранить. Даже если это у Вас не получится полностью разрешить проблему, то уж снизить количество стрессовых ситуаций Вам точно удастся, а значит – ВЫ сделаете важный шаг на пути к здоровому образу жизни.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки, основными из которых является курение и чрезмерное употребление алкоголя, могут отнять у Вас до 20 лет жизни, а в отдельных случаях – и больше.

Если Вы не подвержены вредным привычкам, Вы счастливый и свободный человек, поздравляю!

Читайте также:  Www bodr ru вкручивайся

Если же вы пока не решились полностью отказаться от курения, или излишнего употребления алкоголя, то, задумайтесь, что однажды Вы можете оставить Ваших детей без отца раньше положенного времени, друзей – лишить друга, и главное – лишить себя положенных Вам лет жизни, просто потому, что Вам нравится вдыхать едкий дым или пить горькую? Мне кажется, оно того не стоит, но решать Вам.

Регулярные занятия спортом

Чем старше Вы становитесь, тем большее значение для здорового образа жизни будет иметь спорт. На это есть множество причин.

Во-первых, спорт стимулирует кровообращение. А это, как известно, лучшая профилактика всех возможных заболеваний.

Во-вторых, спорт поддерживает в отличном состоянии Вашу сердечно-сосудистую систему. Тренированное сердце более стойко переносит ежедневные нагрузки, в несколько раз уменьшается риск инфаркта и инсульта.

В-третьих, спорт укрепляет суставы и также держит мышцы в тонусе, а значит, пока вы занимаетесь спортом, вы всегда будете в хорошей форме, несмотря на Ваш возраст, т.к. вы просто не дадите Вашему организму постареть.

Каким спортом заниматься для поддержания здорового образа жизни? По мнению ученых, для общего состояния организма наибольшую пользу представляет плавание. Но не забывайте, что все виды спорта приносят пользу, главное, чтобы Вам он приносил удовольствие.

Формирование полезных привычек

Среди всех ежедневных привычек, наиболее ценны те, которые укрепляют здоровье.

Очень полезно для организма как можно чаще ходить пешком. Сейчас у многих людей есть автомобили, из-за чего пешком мы ходим все реже и реже, лишая свой организм полезной нагрузки. Поэтому старайтесь максимально часто выбираться на пешие прогулки, отказываясь время от времени от передвижения на транспорте.

Не менее полезной здоровой привычкой является контрастный душ. Это чередование теплой и прохладной воды по 10-15 секунд, благодаря которому улучшается кровообращение и нормализуется давление. Даже спустя 2-3 таких повторения Вы почувствуете себя лучше, но не забывайте делать это по несколько раз в неделю.

Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Это важно не только с эстетической точки зрения, яркие летние солнечные лучи оказывают на кожу вредное воздействие, в результате чего клетки кожи разрушаются, и кожа стареет заметно быстрее.

Здоровый образ жизни у многих ассоциируется с отсутствием простудных заболеваний, и это действительно важный показатель здоровья. Дело в том, что любая простуда дает повышенную нагрузку на организм, может грозить осложнениями, и оставлять неизгладимый отпечаток на здоровье человека. Поэтому важно укреплять иммунитет, особенно в осенне-зимний период.

Существует несколько верных способов укрепления иммунитета:

— употребление продуктов, содержащих витамин С – апельсинов, лимонов, шиповника, клюквы;

— закаливание – обливание прохладной водой несколько раз в неделю;

— употребление витамино-минеральных комплексов в виде таблеток;

Контроль за состоянием здоровья

Несмотря на соблюдение всех заповедей здорового образа жизни, нельзя полностью предотвратить всевозможные заболевания. Важно помнить, что некоторые заболевания длительное время себя никак не проявляют, из-за чего можно упустить важный момент, когда заболевание легко поддается лечению.

На самом деле, если Вас ничего не беспокоит, достаточно ежегодной комплексной проверки общего состояния организма. Однако, если вы начали испытывать тревожные симптомы, визит к врачу должен быть незамедлительным.

Известно, что в помещении, будь то офис или квартира, в воздухе витает пыль, а так же содержится значительное количество углекислого газа, и такая атмосфера негативно сказывается на общем состоянии организма. В связи с этим важно дать организму подышать полной грудью хотя бы один раз в неделю — выехав за город, на природу, или же на дачу. Благодаря этому, организм насыщается чистым кислородом, которого так не хватает в современных городских условиях, и это, по мнению ученых — обязательный элемент для полноценного здорового образа жизни.

Заключение

Здоровый образ жизни — это как раз тот случай, когда результат многократно превосходит приложенные усилия. Нет ничего сложного, чтобы следовать здоровым привычкам, и в то же время — нет ничего ценнее здоровья.

Начните вести здоровый образ жизни прямо сейчас и однажды скажете себе за это «спасибо!».

Популярность правильного питания, органической косметики и здорового образа жизни сегодня приобретает особенное значение. Как минимум, по причине негативных факторов экологии, которые оказывают влияние на каждого человека. Как максимум, из-за недостатка сна, чрезмерного употребления алкоголя, курения, заоблачного уровня стресса и прочих индивидуальных характеристик.

Именно поэтому эксперты советуют придерживаться основных правил ЗОЖ даже тем, кто больше любит мясо, чем овощи, а занятию в фитнес-клубе предпочитает зажигательную вечеринку. Тиффани Сайзмор-Руис, врач и автор блога о здоровом образе жизни SizeMoreHeart.com, предлагает свой список из десяти полезных навыков, которые помогут снизить риск разного рода заболеваний и наладить эмоциональное равновесие.

Читайте также:  Алкоголь это плохо

1. Избавьтесь от вредных привычек.

Даже если вы курите не регулярно, а время от времени, вы наносите непоправимый ущерб своему телу: по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, сигареты убивают одного из пяти человек каждый год. "Как врач могу сказать, что есть одна вещь, на которую не могут повлиять специалисты — это курение. Серьезно, это худшее, что вы могли сделать для своего организма своими же руками", — говорит Сайзмор-Руис.

2. Откажитесь от солярия.

Лампы в солярии запросто можно назвать "поцелуем смерти", так как у поклонников искусственного загара в два с половиной раза больше шансов на развитие неоперабельной онкологии, чем у тех, кто предпочитает нежиться только на настоящем солнце. Если для вас это не причина, подумайте о том, что солярий способствует появлению преждевременных морщин и ускоряет процесс старения кожи.

"Вам может казаться, что загорелая кожа — это мило, но знаете ли вы, что от солнечных морщин не спасет даже ботокс?", — предупреждает Тиффани Сайзмор-Руис. Это правило относится и ко времени, проведенному на солнце, так что всегда наносите на кожу крем с SPF для предотвращения неприятных последствий.

3. Ешьте больше шоколада.

Удивлены? И очень зря. Пища, которая вам действительно нравится — ключ к отличному настроению и решающий фактор в вопросах психического здоровья, которое некоторые девушки склонны подрывать жесткими диетами.

"Секрет любой хорошей диеты — позволять себе маленькие удовольствия, но чуть реже, чем раньше. Например, если вы едите мороженное каждый день, то превратите его в награду за целую неделю правильного питания. Поверьте, на вкус оно будет даже лучше", — говорит Сайзмор-Руис.

4. Следите за своими показателями.

"Если вы не знаете свои показатели холестерина и сахара в крови, то не исключено, что вы оказываете своему организму медвежью услугу неправильным питанием, — предупреждает Сайзмор-Руис. — Сдавайте анализы регулярно, и это поможет вам принимать более обоснованные решения в плане как диеты, так и физической активности".

5. Занимайтесь спортом.

Эксперты в области сердечно-сосудистых заболеваний считают, что идеальная физическая нагрузка — это 30 минут аэробных упражнений пять дней в неделю (танцы под любимую музыку тоже считаются). Вы делаете достаточно? Если нет, то спешим предупредить: интенсив в тренажерном зале вполне можно заменить прогулкой быстрым шагом.

"Упражнения умеренной интенсивности необходимы каждому, и это не подлежит обсуждению. Они не только помогают держать тело в тонусе, но и делают сердце сильным и здоровым, что гораздо важнее", — добавляет Тиффани Сайзмор-Руис.

6. Познакомьтесь со своей ДНК.

Порой предрасположенность человека к тем или иным заболеваниям определяется не вредными привычками или ритмом жизни, но генетикой. Были ли у вас в роду онкологические заболевания? Страдала ли ваша бабушка проблемами с кишечником? Все это поможет определиться с процедурами и анализами, которые имеют первостепенное значение.

"Я не могу выразить словами, насколько это важно. Например, колоноскопию советуют проводить после 50 лет, но если у кого-то из ваши ближайших родственников были проблемы с толстой кишкой в 39 лет, то имеет смысл провериться в 29. Подобный учет поможет вашему врачу принимать правильные решения", — говорит Сайзмор-Руис.

7. Замените латте на зеленый чай.

Зеленый чай — напиток, богатый антиоксидантами, который способствует снижению веса и уменьшению стрессового напряжения. "Я стараюсь выпивать по крайней мере одну чашку в день, но в идеале их должно быть не меньше двух. Конечно, зеленый чай — это не латте и не айриш капучино, но вам стоит попробовать", — замечает Тиффани Сайзмор-Руис.

8. Забудьте про газированную воду.

Если минеральная вода с газом допустима в некоторых случаях, то кока-кола и ее производные должны находиться под строгим запретом. Диетологи называют их "жидкие калории", имея в виду, что в одной бутылочке содержится столько сахара, что если бы вы увидели его количество на весах, вас бы это определенно впечатлило.

"Пациентам, которые жить не могут без этих напитков, я рекомендую раз в неделю позволять себе стакан обычной газированной воды с натуральным сиропом", — советует Сайзмор-Руис.

9. Приучите себя к ежегодным проверкам.

Узи груди и мазки играют важную роль в жизни женщин всех возрастов. Эксперты призывают не забывать об этом, даже если вы отлично себя чувствуете и поводов для беспокойства нет. Так вы сможете выявить болезнь на ранней стадии и справиться с ней без глобальных потерь. "Отправляйтесь к врачу в один и тот же месяц, предпочтительно через 2-3 дня после менструации", — добавляет Сайзмор-Руис.

Читайте также:  Cytosport monster mass

10. Ограничьте потребление белого хлеба.

Когда речь заходит о здоровой диете, выбирайте красочные продукты, которые обеспечивают организм витаминами и минералами. Тиффани Сайзмор-Руис предлагает такой вариант: "Избегайте белого риса, белого хлеба и пасты, заменив их на бурый рис и цельнозерновые аналоги". Она предупреждает, что белые продукты не несут почти никакой питательной ценности, а потому в рационе их разумно заменить на что-то более полезное.

Каталог товаров

Консультант не в сети

Запись на прием

Система скидок

Рассылка

Как жить так, чтобы забыть про болезни и наслаждаться здоровым долголетием? Врачи семейной медицины не устают напоминать о правилах здорового образа жизни, которые позволяют предотвратить многие неприятности. Эксперты разработали 10 «золотых» правил здоровой жизни. Вот они.

Врачи семейной медицины предлагают вам познакомиться с основными правилами здорового образа жизни и внедрить их в практику. Ваш организм отблагодарит вас за это. Эти рекомендации помогут вам избежать судьбы еще одной жертвы сердечно-сосудистых заболеваний или улучшить качество своей жизни, если они у вас уже есть.

Сердечно–сосудистые заболевания являются самой распространенной причиной смерти людей среднего возраста среди населения развитых стран. Обратите внимание на эти десять рекомендаций семейной медицины, которые призваны уменьшить риск развития этих болезней и улучшить качество жизни таких больных

1. Правильно питайтесь. Питание должно быть разнообразным и полноценным. Фрукты, овощи, зелень, рыба, растительные масла, нежирное мясо, злаковые и бобовые, обезжиренное молоко – вот его основные компоненты. Соль, сахар и алкоголь должны употребляться в минимальных количествах.

2. По меньшей мере полчаса в день должны быть посвящены физической активности для укрепления вашего тела. Выбирайте упражнения, которые будут максимально адаптированы для ваших возможностей. Можно гулять, танцевать, заниматься йогой, спортом и т.п. Двигайтесь ради вашего здоровья, призывают кардиологи и врачи семейной медицины.

3. Откажитесь от привычки курить. Курящие люди имеют существенно более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если бросить курить самостоятельно не получается, то ищите медицинской помощи.

4. Контролируйте вес своего тела. Рассчитайте свой индекс массы тела, чтобы знать, насколько отличается ваш вес от идеального веса тела. Для это разделите вес тела на квадрат вашего роста. Если индекс массы тела выше 25, то у вас имеется лишний вес. Если он выше 30, то, к сожалению, у вас имеется ожирение.

5. Следите за размером своей талии. Чем он больше, тем больше риск сердечного приступа и смерти. Лишний жирок на ваших бедрах и ягодицах врачей семейной медицины волнует гораздо меньше. Статистически установлено, что широкая талия – плохой признак для здоровья. У женщин она должна быть меньше 88 см, а у мужчин – меньше 102 см.

6. Контролируйте свое артериальное давление. Оно всегда должно быть меньше чем 140/90 мм рт. ст. Даже если вы страдаете гипертонической болезнью, эта норма должна соблюдаться.

Если у вас имеется сахарный диабет, заболевания почек или были проблемы с сердцем или инсульт, то ваше нормальное давление — 130/80 мм.рт. ст. В этом случае медицинский контроль должен быть регулярным.

7. Следите за уровнем глюкозы и холестерина в крови. Лучший способ иметь его нормальным — это питаться правильно и делать физические упражнения. Если в анализе крови сделанном вам цифра холестерина выше 190, а глюкозы выше 110, то нужно проконсультироваться с врачом семейной медицины.

8. Никогда не упускайте возможности провести профилактический врачебный осмотр. В зависимости от его результатов, проконсультируйтесь с врачами, какой уровень физической активности, какой тип диеты вам нужен, какие факторы в жизни могут провоцировать заболевания и т.п.

9. Говорите с друзьями о своих сомнениях и опасениях. Их опыт может оказаться вам полезен. И конечно же, не стесняйтесь просить поддержки у своей семьи. Дорогие читатели, если вы читаете эту статью не сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно.

10. Научитесь контролировать стресс и тревогу. Стресс на работе или/и дома – один из самых опасных факторов, провоцирующих проблемы с сердцем и сосудами. Учитесь отдыхать и расслабляться .

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector