100 Дневка воркаут отзывы

100 Дневка воркаут отзывы

Программа очень интересная и насыщенная. мне понравиламь.Очень дисциплинирует. заставляет преодолеть мвою лень.Физически ч стал более выносливым. похудел на два килограмма. стал по количеству и качеству больше подтягиваться
и отжиматься.Короче нисколько не пожалел что решил для себя пройти эту сотку. Спасибо организаторам за эту программу.

Подтягивания: было 5, стало 9
Отжимания: было 20, стало 40
Приседания: было 20, стало 40
Вес: был 91, стал 90

SOTKA (100-дневный воркаут) — это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.
Показать полностью…

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца — результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

Но мы ничего не изобретали. Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Мы просто собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100-дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать тебе — применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток "докопаться" до авторов. Без понтов.

И это срабатывает раз за разом. Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!

23 сентября стартует программа 100-ДНЕВНЫЙ ВОРКАУТ http://workout.su/news/3901

Писать отчеты ежедневно

СОДЕРЖАНИЕ

Два раза в год (1 марта и 23 сентября) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу 100-дневный воркаут одновременно проходят тысячи людей по всему миру. В остальное время программу можно пройти самостоятельно.

БАЗОВЫЙ БЛОК

После старта программы в данном блоке будет расположена вся необходимая информация для начинающих, включая детальный разбор упражнений, которые выполняются в рамках программы, разбор правильного питания, ответы на самые часто задаваемые вопросы и немного мотивации.

Читайте также:  Wwe все бойцы

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

После старта программы в данном блоке будет размещена информация, интересная и полезная не только для начинающих воркаутеров, но и для тех, кто занимается на площадке или в тренажерном зале уже не первый год. Мы ещё раз вернёмся к разбору основных упражнений и вопросов питания, но сделаем это уже на качественно новом уровне. Мы так же расскажем о том, из чего состоят ваши мышцы и покажем новые базовые, но продвинутые упражнения. В конце этого блока будет дана вся необходимая информация для самостоятельного составления программы тренировок.

ТУРБО БЛОК

Ближе к концу программы у всех желающих будет возможность испытать свои силы и полученные навыки и знания и бросить вызов самим себе! Не будем раскрывать все карты, но это будет очень интересно и очень интенсивно

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В конце программы мы по традиции будем подводить итоги запуска, собирать статистику по участникам, делиться впечатлениями и обсуждать возможные изменения в программе.

Критерий завершения

Я прошел программу полностью согласно плану тренировок

Личные ресурсы

Экологичность цели

Цель полностью зависит от меня

Базовый блок

В базовом блоке ваша тренировочная программа будет состоять следующих упражнений, которые вы будете выполнять друг за другом без отдыха:

1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжиманий от пола
4. Приседания

Все 4 упражнения выполняются подряд (!), друг за другом (!!), без отдыха (. ). Это будет считаться за 1 круг. Мужчины делают 4 круга, женщины могут начать с 2.

3 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА:

Нагрузка в нашей программе рассчитана так, чтобы вы могли заниматься ежедневно, а ваш организм успевал восстанавливаться за время между тренировками. НО! Чтобы все получалось, вы должны НЕУКОСНИТЕЛЬНОследовать трем главным правилам:

1. Всегда старайтесь выполнять упражнения ИДЕАЛЬНО КАЧЕСТВЕННО. Если не можете сделать идеально, потому что устали, – НЕ ДЕЛАЙТЕ.

2. Во всех кругах количество повторений должно быть одинаковым. Если в первом круге вы сделали 5 подтягиваний, то и в последнем тоже должны сделать 5 подтягиваний. Не хватает сил? ДЕЛАЙТЕ БОЛЕЕ ЛЕГКИЕ ВАРИАНТЫ УПРАЖНЕНИЙ ИЛИ КОМБИНИРУЙТЕ (например 3 обычных + 2 австралийских)!

Читайте также:  Алкогольное ожирение печени

3. Отдых между кругами должен быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд и НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. Не успеваете восстановиться? УМЕНЬШАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ ИЛИ КОМБИНИРУЙТЕ С БОЛЕЕ ЛЕГКИМИ ВАРИАНТАМИ УПРАЖНЕНИЙ.

Раз в 3 недели к программе будет прибавляться по 1 кругу к нашей программе

длительность 50 дней

На 29 день,вместо второй порции приседаний, делаем ВЫПЫДЫ

Продвинутый блок

Тренировки по подходам

Раньше вы выполняли все упражнения друг за другом и отдыхали только между кругами. Теперь вы будете сначала выполнять все подтягивания, потом все приседания, потом все отжимания от пола и потом все выпады. Это будет несколько сложнее, поэтому внимательно прочитайте рекомендации ниже и обязательно следуйте им!

Тренировки по подходам и продвинутые техники — это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

Продвинутые техники, такие как паузы в упражнении, вы добавляете на свое усмотрение. Если уровень подготовки позволяет, если вы хорошо переносите нагрузку, то применяете усложненную технику. Если вам слишком сложно, если вы не можете вытянуть запланированное количество повторений, то не применяйте ее в 100-дневке, а просто учтите, что такой способ усложнения существует. Также можно усложнять отдельное упражнение, например, только подтягивания или только приседания.

1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. То есть сделали подход в подтягиваниях, отдохнули минутку, сделали второй подход и т.д. Так же время отдыха должно быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд.

2. Количество подходов в каждом упражнении — 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать при необходимости. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.

3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения. ГЛАВНОЕ — НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ, ЕСЛИ ЭТО ПРОИЗОШЛО!

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем

Читайте также:  Абонементы фитнес московские клубы

4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!

Турбо блок

. ТУРБО блок — это КВИНТЭССЕНЦИЯ программы. В отличие от привычной тренировочной недели вас ждут 7 дней тренировок. Каждый из них будет не похож на предыдущие, а нагрузка будет постоянно возрастать!


Я хочу напомнить, что ТУРБО блок рассчитан на тех, кто уже набрал определенный уровень и хочет бросить себе вызов. На тех, кто легко прошел все техники ПРОДВИНУТОГО уровня и хочет попробовать что-нибудь новое.

Для остальных нагрузка в ТУРБО блоке может быть слишком высокой, поэтому можете попробовать, но если поймете, что не справляетесь, то не бойтесь вернуться к привычным кругам

Итак, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как "Всадник" (оно же "Кадейра" из капоэйры, "Мабу" из ушу, "Киба-дачи" из каратэ):

Как я не старался найти в интернете нормальное видео с исполнением этого упражнения, но по-быстрому этого сделать не смог, поэтому постараюсь предоставить детальное текстовое описание. Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть вне, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки

Дальше каждый день новый комплекс упражнений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector