Абсолютный рекорд в жиме лежа

Абсолютный рекорд в жиме лежа

Жим лёжа
Классификация
Тип Базовое
Биомеханика Многосуставное
Направление Жимовое
Работающие мышцы
Целевые Большие грудные, грудинная головка
Синергисты Большие грудные, ключичная головка
Дельтовидные, передние
Трицепсы
Динамические
стабилизаторы
Бицепсы, короткая головка
Широчайшие мышцы
Медиафайлы на Викискладе

Жим лёжа — базовое физическое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамейку, опускает гриф до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе. Используется в бодибилдинге как упражнение для развития больших и малых грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы.

Является одной из основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду c приседанием и становой тягой), где используется отличная от бодибилдинга техника: с целью жима максимально большого веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины; роль грудных мышц значительно снижена.

Содержание

Варианты выполнения [ править | править код ]

В бодибилдинге варьирование техники жима лёжа позволяет акцентировать нагрузку на разных мышцах. При выполнении жима лёжа штанги узким хватом бо́льшая нагрузка ложится на трицепсы. Гриф можно опускать на верхнюю часть груди, среднюю и нижнюю, что позволяет предотвратить «застой» в росте мышц. Вариантами жима лёжа также являются жим на тренажёре Смита, жим гантелей и жим в наклонной плоскости.

  • Во время жима лёжа на горизонтальной скамье, в силу анатомических особенностей грудных мышц, большую часть нагрузки получают нижний отдел грудных мышц и трицепс, особенно, если используется "мост" как в пауэрлифтинге.
  • При жиме лёжа на наклонной скамье вверх головой, в зависимости от угла наклона, нагрузка смещается с нижних отделов грудных мышц в сторону среднего и верхнего отдела, но при этом так же больше включаются в работу передние пучки дельтовидных мышц.
  • При жиме на наклонной скамье вниз головой более акцентировано задействованы нижние отделы грудных и трицепс, передние пучки дельтовидных мышц при этом работают меньше.
  • Жим гантелей позволяет опустить вес в нижней точке существенно ниже, так как гриф штанги позволяет опустить вес только до уровня груди. Кроме того, при жиме гантелей можно изменять траекторию движения, сводить гантели друг к другу в верхней точке, выжимать гантели, расположенные параллельно друг к другу, что позволяет задействовать новые пучки мышц и действует на них по-другому [1] .

При использовании максимального или близкого к нему веса выполняющий упражнение, как правило, пользуется помощью страхующего, а при жиме очень большого веса — двух-трёх страхующих.

Техника выполнения [ править | править код ]

Жим лёжа в тренажёре

Техника выполнения жима на скамье во время тренировок [2] :

  • Устанавливается или выбирается скамья с наклоном в 0 или 30 градусов.
  • Устанавливается гриф на стойки или на ограничители силовой рамы с необходимым весом.
  • Атлет ложится на скамью так, чтобы гриф располагался прямо над глазами.
  • Ноги широко расставляются и упираются всей ступнёй (голень перпендикулярна полу) для большей устойчивости.
  • Спина прогнута на естественную величину для горизонтального жима или прижимается к скамье для наклонного и фиксируется.
  • Гриф штанги берётся самостоятельно или с помощью помощника закрытым планарным хватом, ширина которого обеспечивает перпендикулярность предплечий полу в опущенном состоянии (широким хватом) или обеспечивающим нахождение запястий над плечевыми костями при сведённых локтях (узкий хват).
  • Для горизонтального жима гриф опускается чуть ниже сосков, для наклонного — между ними и ключицей (положения обеспечивающие перпендикулярность предплечий полу сбоку).
  • Выполняется жим и опускается штанга по вертикальной или слегка наклонной траектории в сторону головы.

Привет, дружище! Спешу сообщить самую великую новость в истории силовых видов спорта, а в частности пауэрлифтинга и силового жима лежа.

Сегодня был побит мировой рекорд по жиму лежа без экипировки, который установил в далеком 2015 наш соотечественник Кирилл Сарычев. Как это происходило, и кто стал новым обладателем титула самого сильного жимовика вы узнаете прочитав эту небольшую статью, в конце которой я выложил видео самого рекорда. Итак, вперед.

Как это происходило

Новый мировой рекорд по жиму лежа – 335,5 кг установил американский спортсмен Джулиус Мэддокс. Это свершилось в последний день августа 31 числа 2019 года. Именно в эту дату был снят OLD TIME рекорд российского атлета. Хотя разница не велика – всего 0,5 кг – но это несомненно новый рекорд, друзья!

В первом подходе Джулиус заказал 305 кг. Данный вес был взят очень легко, что можно видеть на видео.

Следующий в 335,5 килограмм пошел уже не как предыдущий, но судьи засчитали поднятие штанги и вес был засчитан.

Конечно, есть некоторые спорные вопросы, но сам Кирилл Сарычев засчитал этот рекорд и поэтому, не стоит с ним спорить.

Также осталось много вопросов к страхующим. Они начали праздновать уже заранее и чуть не произошло несчастье на глазах сотен зрителей. При опускании штанги на стойку Мэддокс не смог самостоятельно ее установить и она пошла вниз.

Вес, как вы понимаете, очень большой и сам он его уже не в силах был закинуть, а люди на подстраховке с правой стороны начали радоваться новому рекорду и прозевали этот момент. К счастью, ничего серьезного не произошло и спортсмен не пострадал.

Напомню, что в конце июня 2019 года Джулиус Мэддокс уже делал попытку установки нового рекорда в жиме лежа, но тогда в первом подходе ему только покорилось 305 кило, 328 – во-втором и это был рекорд Америки, а 336 он уже не смог вытянуть.

Атлет не стал останавливаться на достигнутом и вот он – новый рекорд спустя всего два месяца упорных тренировок.

Кто такой Джулиус Мэддокс

Пока о нем мало, что известно. Ему 31 год, родился и вырос в Америке. Тренироваться начал только в 25 лет и за такой короткий срок смог достичь выдающихся по меркам пауэрлифтинга результатов.

Вес атлете чуть более 200 килограмм. Да, собственно, вы и сами можете видеть его большой водяной живот на видео.

Тренируется он по 4-5 раз в неделю. Время тренировки составляет порядка 2-2,5 часа.

Реакция Сарычева на новый рекорд

Кирилл один из первых поздравил своего коллегу по цеху в инстаграм профиле:

«Ты лучший, брат. Мои поздравления и спасибо тебе за мотивацию. Увидимся на помосте.»

Что бы это могло значить? Неужели Кирилл вернется и покажет всему миру еще раз, кто на самом деле самый сильный? Или это всего лишь слова…. Время покажет.

На сколько я знаю он сейчас занять другими рутинными делами, а на тренировки нужно очень много времени, сил и самое главное денег. Вы же понимаете, что без финансовой поддержки такие события не происходят и чемпионами не становятся.

Кстати, Эдди Холл на днях заявил, что тоже желает поучаствовать в борьбе за титул в жиме и возможно через 2-3 года, а может и ранее мы увидим настоящую зарубу среди гигантов. На данный момент он является обладателем мирового рекорда по становой тяге в 500 килограмм.

Вот видео в котором Эдди рассказывает о своей подготовке. Очень интересно, советую посмотреть.

История установления мировых рекордов по жиму лежа

Ниже представлены наиболее интересные результаты по без экипировочному жиму лежа.

  • Андрей Маланичев – 300
  • Дмитрий Головинский — 305
  • Владимир Кравцов – 310 (категория до 140 килограмм)
  • Скотт Мендельсон – 324,5
  • Эрик Спот – 327,5
  • Кирилл Сарычев – 335
  • Джулиус Мэддокс – 335,5
  • КТО СЛЕУЮЩИЙ .

Вот, например, на Ютубе есть видео, в котором рукоборец и один из самых сильных чемпионов по армреслингу – Денис Цыпленков в годы подготовки и участия в силовом экстриме жал 275 кг, при собственном весе более 140 килограмм. А силовик Михаил Кокляев всего 225-230.

Ну, вот так, ребят! Занимайтесь спором и следите за моими новостями. До встречи!

Здесь вы можете ознакомиться с рекордами Мира, Европы и России по жиму лежа в экипировке и без, федераций WPC/AWPC, IPF, ФПР, WPA, IPA.

Вот видео абсолютных рекордов по жиму лежа:

Кирилл Сарычев: жим 335 кг. Абсолютный мировой рекорд в жиме лежа без экипировки.

Райан Кеннели: жим лежа 486 кг. Абсолютный мировой рекорд в жиме лежа в экипировке.

  • Рекорды Мира по жиму лежа WPC/AWPC в экипировке и без экипировки
  • Рекорд Европы по жиму лежа WPC мужчины (экипа однослой, многослой, без экипы)
  • Рекорды Европы по жиму лежа WPC/AWPC в экипировке и без экипировки
  • Рекорды России по жиму лежа WPC/AWPC мужчины в многослойной экипировке
  • Рекорды России по жиму WPC мужчины однослойная экипировка
  • Рекорды России по жиму лежа WPC мужчины без экипировки
  • Рекорды России по жиму лежа WPC женщины в многослойной экипировке
  • Рекорды России по жиму лежа WPC женщины в однослойной экипировке
  • Рекорды России по жиму лежа WPC женщины без экипировки
  • Рекорды России по жиму лежа WPC/AWPC среди юниоров в экипировке
  • Рекорды Мира по жиму лежа IPF в экипировке
  • Рекорды мира IPF по жиму лежа среди женщин в экипировке
  • Рекорды России по жиму лежа ФПР в экипировке и без экипировки

One Reply to “Рекорды по жиму лежа”

Спасибо за полезную информацию. Надо добавить ваш блог в закладки

Ссылка на основную публикацию
Iron cross тренировка
Думаете, если Вы не любите бегать, прыгать и танцевать, похудеть со спортом не удастся? Не правда! Тренировки Hot Iron, предназначены...
Aero dance что это такое в фитнесе
Популярная практика из наших Фитнес-туров Оставьте заявку и мы перезвоним в течение 15 минут В современном мире аэробика является самым...
Iron cross тренировка
Думаете, если Вы не любите бегать, прыгать и танцевать, похудеть со спортом не удастся? Не правда! Тренировки Hot Iron, предназначены...
Абсолютный рекорд в жиме лежа
Жим лёжа Классификация Тип Базовое Биомеханика Многосуставное Направление Жимовое Работающие мышцы Целевые Большие грудные, грудинная головка Синергисты Большие грудные, ключичная...
Adblock detector