Айронмен лимит времени

Айронмен лимит времени

Если Вас заинтересовал триатлон, то значит Вы либо бывший спортсмен, не желающий расставаться со спортом, либо человек с амбициями 😉

Вообще в триатлоне есть две основные разновидности — Олимпийская дистанция (1500 плавание — 40 км велогонка — 10 км бег) и дистанция Ironman (3800 плавание, 180 км велогонка и марафон). Соответственно, отталкиваясь от своего уровня подготовленности Вы можете выбрать фактически старт «под себя»! В России, к сожалению, в год проводится всего 3–4 старта на дистанции Олимпийского триатлона и около десятка на дистанции спринт-триатлона (половина Олимпийской дистанции). Это хорошая возможность проверить и понять, интересен ли этот вид спорта для Вас. Благо затраты там невелики — можно обойтись без гидрокостюма, велосипеда достаточно самого простого (а на КК- триатлоне вообще обходятся маунтинбайком), да и стартовый взнос идентичен общепринятым — не более 500 рублей. Также к такому старту достаточно просто подготовится, т.к. не так уж много нужно тренировочного времени при условии, что Вы уже умеете плавать и ездить на велосипеде.

Если же речь заходит о таком «аристократическом» виде триатлона, как Ironman, то к сожалению для россиян, тут мы упираемся в две проблемы — время и деньги… Для подготовки к дистанции Ironman нужно представлять, что минимальный объем для финиширования на дистанции в удобоваримое время (а это около 12–13 часов) необходимо достаточно много свободного времени для тренировок. Ведь как минимум, в неделю нужно плавать 2-3 раза, наезжать на велосипеде минимум 200-300 км и пробегать около 60–90 км (с учетом цикличности цифры могут отличаться на 20%), что превращается в примерно 15-20 часов чистых тренировок.

В противном случае возможен коллапс, который хорошо описан в статье Ивана Житенева, спасибо ему за откровенность кстати. Далее второй существенный момент — затраты на выезды к месту старта. В России есть только один старт на половинке Ironman в Выборге (Vyborgman), что во многом связано и с политикой ФТР, и с особенностями законодательства о перекрытии дорог, так что чтобы поучаствовать в самом старте приходится выезжать зарубеж. Здесь опять есть две альтернативы — подешевле, т.е. старты на дистанции, аналогичной Ironman, но не имеющей лицензии WTC (компания — владелец бренда Ironman), где стартовый взнос составляет 100-150 евро; и подороже — официальный старт Ironman (сертифицированный WTC, всего таких около 25 по всему миру с финальными соревнованиями на Гавайях) — там взнос одинаков и составляет 600 долл США. Далее нужно учесть стоимость переезда на место старта и проживания там. Естественно, что потратив столько времени на тренировки и солидную сумму на стартовый взнос и билеты, приходится задуматься об экипировке. Необходим гидрокостюм типа Orca, 2XU (это еще 200-600 долл США в зависимости от крутизны модели, правда иногда из-за жары можно плыть и в плавках), велосипед (здесь возможны варианты, но все-таки представляется логичным ехать не на самом дешевом велосипеде при таком стартовом взносе — цена на б/у велосипед достойного уровня составит около 1200-2500 долл США, но его можно взять напрокат) и беговая обувь (фирменные кроссовки, без них добежать марафон проблематично — это еще 100 долл). Общий бюджет поездки по нашему опыту на европейский старт Ironman с учетом взноса составляет 1000 евро. Но в этом случае Вы смело можете именовать себя Ironman, ведь только официальные старты WTC могут именовать себя так (остальное Iron-distance старты). Но для истинных триатлетов это не так важно — важнее ощущение преодоления себя и раскрытие новых граней своего характера.

Коснемся более подробно дистанции Ironman. Бытует мнение, что Ironman это такая дистанция, где сам факт финиша является достижением. Внесем ясность — несомненно, любой человек, набравшийся мужества и вышедший на старт в триатлоне (а тем более Ironman) заслуживает уважения. Важно только выявить грань, за которой триатлон превращается в авантюру, плата за которую часто бывает немалой.

Начнем с финишного времени — старт в котором идет контроль времени уже подразумевает сравнение участников по критерию, в данном случае — время. В противном случае само соревнование превращается в турпоход, где суть является только покорение вершины. Но такое соревнование с самим собой можно организовать в любое время и в любом месте — надевайте кроссовки, либо садитесь на велосипед и катайтесь по определенной трассе сначала 100, потом 200 км; это доступно любому и гордость от достигнутого результата будет для спортсмена ничуть не меньше — он победит в соревновании с самим собой, поднимет свою самооценку. Но для любителей, пусть и не далеких от спорта, сначала даже слово "марафон" вызывает трепет, но все-таки после того, как марафон пройден, у бегунов возникает желание пробежать ту же дистанцию пусть немного, на своем уровне, но быстрее.

Во-вторых, в случае форсирования подготовки довольно часто (опять же на примере марафона) добегание дистанции превращается в такую муку, что после этого спортсмен ничего не хочет слышать о беге вообще, настолько сильным бывает удар по психике. Та же ситуация с триатлоном Ironman, только умноженная на три, т.е. удар получается гораздо сильнее — НЕфинишировать нельзя, поскольку очень много поставлено на кон — взнос на соревнования, перелет, проживание — поэтому финиш здесь действительно является целью.

Читайте также:  Opti women способ применения

Другой вопрос — а каков тогда достигнутый результат? Получено звание финишера, но при этом последние часы дистанции вызывают дрожь в коленях и стойкое отвращение. Слава Богу, если спортсмен переборет это состояние и вернется к тренировкам, однако часто возвращения не происходит.

В то же время, у физкультурников, наблюдающим за такими соревнованиями со стороны складывается впечатление, что действительно, само финиширование на Ironman является неимоверным достижением. При том, что об Ironman и результатах в нем у нас говорят мало, сравнить действительно не с чем. Ну если конечно не лень заглянуть в протоколы

Что же мы видим в протоколах соревнований? Большинство финишеров вписываются в лимит 12-13 часов. Из чего складывается этот лимит:

3800 плавание время 1:30 + транзитная зона 5 минут. Такой результат вполне под силу показать продвинутым физкультурникам, которые научились плавать около полугода назад и добились стабильной скорости 2 мин/100 метров; для пловцов такой результат возможно и непонятен, но как показывает опыт это вполне достижимо при условии умения плавания и 2-3 месяцев тренировок;

180 км велогонка время 6:30 часов + транзитная зона 5 минут. Как мы видим, средняя скорость 30 км/час, и при условии НЕсильно горного рельефа поддерживать такую скорость опять же не является проблемой. Единственно что, обычно после 150км в случае нарушения режима питания может возникнуть "заголодание", но для недопущения этого вопросы питания на дистанции отрабатываются индивидуально;

марафон время 3:50 часа. Темп чуть быстрее трусцы (это по определению Лидьярда 6 мин/км, что он же уже не приравнивал к бегу, но еще и не ходьба). Конечно, на такой результат достижим только если после велогонки у спортсмена есть предыдущий беговой опыт на низком пульсе, ибо после велогонки организм плохо воспринимает ударные беговые нагрузки, да и на первое место выходит именно питание и воспринимание организмом энергетических напитков. В связи с этим в тренировочном процессе необходимо большое количество аэробной работе на низком пульсе чтобы иметь базовый уровень для финиширования.

Итого: общее время 12 часов.

Отступление от данного времени финиширования больше чем на час говорит о том, что в тренировочном процессе были допущены ошибки, форсирование или переоценка собственных сил. К сожалению, это не было бы так грустно, если бы не последствия таких финишей для организма и психики спортсмена. Задумаемся — стоит ли это того, ведь главная цель любителей триатлона — получения удовольствия от преодоления трех стихий, а не гонка за медалью!

Среди всех видов спорта триатлон занимает особенное место. С одной стороны, он совсем недавно включен в программу Олимпиады, а с другой еще в начале XX века проводились состязания между самыми сильными и выносливыми. Но формально его возрождение можно отнести к 1977 году, когда на Гавайах прошли первые соревнования между пловцами, велосипедистами и бегунами на марафонские дистанции. Естественно, тот первый IRONMAN нормативы триатлона не учитывал, надо было просто прийти к финишу первым.

Разделение по отраслям

Как только этот вид спорта стал олимпийским, потребовались критерии для оценки полученных результатов. Введенные в триатлоне разрядные нормативы помогают тренерам и организаторам соревнований распределить участников по категориям, а спортсменам дать ориентиры для развития.

Поэтому сейчас есть дробление на большое количество категорий, внутри которых идет напряженная борьба за призовые места. Так, кандидатом в мастера спорта может стать атлет, быстро преодолевший суперспринтерскую дистанцию (0,3+8+2), или же показавший достойное время на длинной дистанции (3,8+180+42,2). В первом случае для этого понадобится 25 мин 30 сек, во втором – 10 часов и 00 минут.

Суперспринт

Это самая популярная дистанция для начинающих, поскольку здесь есть возможность быстро развить спортивные навыки и в то же время не «умереть» на трассе. Плавание на 300 метров, велозаезд на 8 км и бег на 2 км под силу даже человеку с небольшой физической подготовкой.

Чтобы получить третий юношеский разряд, надо пройти дистанцию за 37 минут. Нельзя сказать, что можно сделать это прогулочным шагом, но после пары месяцев подготовки с ней справится даже начинающий.

Олимпийская дистанция

Чтобы преодолеть 1,5 км вплавь, 40 км на велосипеде и 10 км бегом, придется приложить немало усилий. Родоначальником этой трассы была марафонская дистанция, но зрители олимпиад не хотели проводить у телевизора по 10 часов. Поэтому в угоду требованиям рекламодателей Олимпийский комитет решил отойти от традиционной дюймовой системы измерений к метрической. Заодно значительно сократив длину трассы.

IRONMAN

Среди тех, кто чтит традиции железных людей 1977 года, особым почетом пользуется истинно марафонская дистанция. Результаты чемпионата мира Кона-2017 показали рекордное время — 8:01. А в 2019 году этот рекорд был побит Патрикком Ланге фишировавшим за 7:52.

Традиция проводить испытания на выносливость поддерживается американской ассоциацией USAT, именно в этой стране наиболее сильно сказывается наследие первопроходцев. Даже главный старт проводится на Гавайях, где и проводились самые первые соревнования.

Читайте также:  1+.Bad

Альтернативный триатлон, нормативы и правила

Российская действительность вносит свои коррективы в спортивные графики. В Норильске, Новосибирске или даже Москве невозможно устроить велозаезд зимой. Приходится перебираться в залы или ограничиваться бассейнами и забегами по снегу. Да и с бассейнами в провинциальных городах не очень то хорошо. Поэтому именно у нас появились новые, не менее интересные направления:

  • дуатлон, включающий в себя беговую дистанцию, велозаезд, и еще одну беговую дистанцию;
  • зимний триатлон – бег, велосипед, лыжи;
  • акватлон – бег, плавание, бег.

Это позволяет изменять тренировочные планы и подстраивать их под жизненные реалии. Причем, как и триатлон олимпийской дистанции, нормативы здесь рассчитаны на спортсменов любых возрастов.

Во время прохождения дистанции на официальных соревнованиях судьи могут накладывать на участников 15-секундный штрафы за пересечение траектории соперника, оказание иных помех или нарушения регламента. Это время тоже учитывается и может влиять на результаты гонок.

Ознакомиться с нормативами для мужчин и женщин, которые необходимо выполнить для получения взрослых разрядов, можно в таблице ниже:

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН

1. Триатлон (плавание + велогонка + бег)

Дистанция
(километров)
Единицы
измерения
КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
0,3 + 8 + 2
(спринт)
мин:сек 25:30 27:00 29:00 31:00 33:00 35:00 37:00
0,75 + 20 + 5
(спринт)
ч:мин:сек 1:02:00 1:06:30 1:12:00 1:18:00 1:25:00 1:32:00
1,5 + 40 + 10
(олимпийская)
ч:мин:сек 2:05:00 2:15:00 2:26:00 2:38:00 2:54:00
3 + 80 + 20 ч:мин:сек 4:50:00 5:20:00 5:50:00 закончить
дистанцию
4 + 120 + 30 ч:мин:сек 7:50:00 8:35:00 9:30:00 закончить
дистанцию
1,9 + 90 + 21,1
(полу Iron Man)
ч:мин:сек 4:10:00 4:30:00 4:55:00 5:35:00
3,8 + 180 + 42,2
(Iron Man)
ч:мин:сек 10:00:00 10:30:00 11:00:00 закончить
дистанцию

2. Дуатлон (бег + велогонка + бег)

Дистанция
(километров)
Единицы
измерения
КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
1 + 5 + 1
(спринт)
мин:сек 19:00 20:00 22:00
2 + 8 + 1
(спринт)
мин:сек 24:00 26:00 28:00 31:00 34:00 36:30
5 + 20 + 2,5
(спринт)
ч:мин:сек 1:03:00 1:09:00 1:18:00 1:28:00 1:40:00 1:50:00 2:00:00
7 + 30 + 3,5 ч:мин:сек 1:27:00 1:32:00 1:37:00 1:45:00 2:05:00 2:25:00
10 + 40 + 5 ч:мин:сек 2:10:00 2:25:00 2:40:00 2:50:00
20 + 80 + 10 ч:мин:сек 4:30:00 5:00:00 5:35:00 6:20:00

3. Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка)

Дистанция
(километров)
Единицы
измерения
КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
2 + 4 + 3 мин:сек 33:30 36:30 39:30 41:30 44:00 47:00
3 + 5 + 5 ч:мин:сек 0:49:00 0:52:00 0:55:00 0:58:00 1:02:00 1:06:00 1:10:00
7 + 12 + 10 ч:мин:сек 1:32:00 1:40:00 1:50:00 2:00:00 2:11:00
9 + 14 + 12 ч:мин:сек 2:00:00 2:10:00 2:25:00 2:45:00

4. Акватлон (бег + плавание + бег)

Дистанция
(километров)
Единицы
измерения
КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
1,25 + 0,5 + 1,25 мин:сек 17:00 18:00 19:00 20:00 21:30 22:30
2,5 + 1 + 2,5 мин:сек 34:00 36:00 38:00 40:00 43:00
5 + 2 + 5 ч:мин:сек 1:10:00 1:14:00 1:18:00 1:23:00

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН

1. Триатлон (плавание + велогонка + бег)

Дистанция
(километров)
Единицы
измерения
КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
0,3 + 8 + 2
(спринт)
мин:сек 28:30 31:00 34:00 37:00 40:00 43:00 46:00
0,75 + 20 + 5
(спринт)
ч:мин:сек 1:10:00 1:15:30 1:21:00 1:28:00 1:35:00 1:44:00
1,5 + 40 + 10
(олимпийская)
ч:мин:сек 2:18:00 2:30:00 2:42:00 2:55:00 3:12:00
3 + 80 + 20 ч:мин:сек 5:30:00 6:05:00 7:00:00 закончить
дистанцию
4 + 120 + 30 ч:мин:сек 9:10:00 10:00:00 11:10:00 закончить
дистанцию
1,9 + 90 + 21,1
(полу Iron Man)
ч:мин:сек 4:45:00 5:10:00 5:40:00 6:25:00
3,8 + 180 + 42,2
(Iron Man)
ч:мин:сек 11:00:00 11:40:00 12:20:00 закончить
дистанцию

2. Дуатлон (бег + велогонка + бег)

Дистанция
(километров)
Единицы
измерения
КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
1 + 5 + 1
(спринт)
мин:сек 21:00 22:00 24:00
2 + 8 + 1
(спринт)
мин:сек 28:00 29:00 31:00 34:00 37:00 40:00
5 + 20 + 2,5
(спринт)
ч:мин:сек 1:10:00 1:20:00 1:28:00 1:38:00 1:52:00 2:05:00 2:15:00
7 + 30 + 3,5 ч:мин:сек 1:40:00 1:45:00 1:52:00 2:03:00 2:12:00 2:27:00
10 + 40 + 5 ч:мин:сек 2:30:00 2:50:00 3:00:00 3:20:00
20 + 80 + 10 ч:мин:сек 5:10:00 5:50:00 6:15:00 6:55:00

3. Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка)

Дистанция
(километров)
Единицы
измерения
КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
2 + 4 + 3 мин:сек 41:30 44:30 47:00 49:30 52:00 56:00
3 + 5 + 5 ч:мин:сек 0:59:00 1:02:00 1:05:00 1:08:00 1:12:00 1:16:00 1:20:00
7 + 12 + 10 ч:мин:сек 1:42:00 1:52:00 2:03:00 2:13:00 2:25:00
9 + 14 + 12 ч:мин:сек 2:15:00 2:30:00 2:50:00 3:10:00

4. Акватлон (бег + плавание + бег)

Дистанция
(километров)
Единицы
измерения
КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
1,25 + 0,5 + 1,25 мин:сек 19:00 20:00 21:30 22:30 24:00 25:30
2,5 + 1 + 2,5 мин:сек 38:00 40:00 42:00 44:00 47:00
5 + 2 + 5 ч:мин:сек 1:18:00 1:22:00 1:26:00 1:30:00

КМС — кандидат в мастера спорта
I — первый разряд
II — второй разряд
III — третий разряд
I(ю) — первый юношеский разряд
II(ю) — второй юношеский разряд
III(ю) — третий юношеский разряд

Читайте также:  6 Лепестков злаковый день меню

УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ НОРМАТИВОВ:

1. Первенство России проводится в возрастных категориях: юниоры, юниорки (18-23 года), юниоры, юниорки (16-19 лет), юноши, девушки (15-17 лет), юноши, девушки (13-14 лет),
2. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.
3. КМС выполняется на спортивных соревнованиях не ниже статуса первенства субъекта Российской Федерации. КМС присваивается с 14 лет.

Как получить разряд

Чтобы зафиксировать свои достижения, придется принимать участие в официальных соревнованиях с сертифицированной системой хронометража. Любой спортивный разряд присуждается на городских иди районных соревнованиях, а вот дальше уже гораздо сложнее.

Для разряда Кандидат в Мастера Спорта по триатлону нормативы нужно получать на соревнованиях не ниже областных. Чтобы стать действующим Мастером Спорта, надо занять высокие места (с 1 по 6) на нескольких этапах Чемпионата России, или зайти на подиум в Первенстве России или Европы.

Как и следует из названия, самое почетное звание Мастера спорта международного класса присуждается победителям в международных соревнованиях.

В этой статье мы рассмотрим различные дистанции, которые спортсмены проходят в рамках триатлона, и попытаемся определить оптимальное время для прохождения каждой из них.

Современный триатлон как вид спорта зародился в 1970-е годы в клубе «Сан Диего» благодаря группе друзей-спортсменов различной специализации и с тех пор набрал огромную популярность. Так, в одной только Великобритании количество ярых фанатов триатлона, которые принимают непосредственное участие в соревнованиях, составляет 100 000 человек.

Новичков часто интересует, какими бывают триатлоны, какие дистанции туда включены и какое оптимальное время прохождения триатлона. И мы поделимся с вами ключевой информацией, начиная от самых коротких гонок до полной дистанции Ironman.

Мы обозначим нормативы в триатлоне для различных дистанций и время, которого может достичь целеустремленный любитель. Однако следует помнить о том, что результаты в триатлоне зависят от индивидуальных особенностей спортсмена, используемой экипировки и выбранной гонки.

Суперспринт (плавание — 400 м, велогонка — 10 км, кросс — 2,5 км)

Суперспринт — самый короткий триатлон, который отлично подходит для старта новичка и дебютного участия в триатлоне.

Время для любителей: если вы хотите достичь оптимальных временных показателей в этом виде гонки, постарайтесь уложиться примерно в час.

Спринт (плавание — 750 м, велогонка — 20 км, кросс — 5 км)

Спринт — это очень динамичный и активный вид гонки, а также следующий этап развития для атлета после суперспринта.

Время для профессионалов: британский триатлет Джонатан Браунли прошел гонку триатлона мировой серии в Стокгольме в 2017 году за 57 минут и 31 секунду, а американке Саре Грофф удалось завершить гонку среди женщин за 1 час 3 минуты.

Время для любителей: вполне высоким результатом будет считаться показатель в 1,5 часа.

Стандартная олимпийская дистанция (плавание — 1,5 км, велогонка — 40 км, кросс — 10 км)

Впервые олимпийская дистанция была представлена в рамках триатлона на Олимпийских играх в Сиднее в 2000-м году и по праву стала стандартной гонкой триатлона мировой серии.

Время для профессионалов: британец Джоди Ли Стимпсон завоевал золото, преодолев дистанцию на Играх Содружества за 1 час 58 минут и 56 секунд, а известный спортсмен Листер Браунли триумфовал на Олимпийских играх в Лондоне с результатом 1 час 46 минут 25 секунд.

Время для любителей: на соревнованиях в стандартной дистанции триатлона результат менее 3 часов — хорошее время прохождения триатлона для непрофессионала.

Половинка (плавание — 1,9 км, велогонка — 90 км, кросс — 21,1 км)

«Половинка», или половина Ironman, — серьезный этап в подготовке к полной дистанции, который сейчас набирает все большую популярность.

Время для профессионалов: испанский триатлонист Хавьер Гомес Нойя, победитель чемпионата мира IRONMAN 70.3 в Мон-Тремблан, Канада, выиграл с результатом 3 часа 41 минута и 30 секунд, а швейцарка Даниэла Риф финишировала с показателем 3 часа 57 минут и 55 секунд.

Время для любителей: в этой категории довольно сложно определить оптимальное время, однако можно отметить, что для начинающих спортсменов в возрасте от 35 до 39 для мужчин достойным результатом будет примерно 6 часов, а для женщин это время составит примерно 7 часов.

Полная дистанция Ironman (плавание — 3,8 км, велогонка — 180 км, кросс — 42,2 км)

Это самая трудная и энергозатратная однодневная дистанция соревнования. Такая гонка считается фундаментом, на котором базируется весь современный триатлон.

Время для профессионалов: немецкий триатлет Jan Frodeno выиграл одну из гонок Ironman с результатом 7 часов 35 минут, а Даниела Риф триумфовала с показателем 8 часов 46 минут и 46 секунд.

Время для любителей: результат примерно в 13 часов для мужчин в возрасте от 30 до 35 и примерно 14 часов для женщин — то, чем стоит гордиться! А рекордное время прохождения триатлона — менее 11 часов — достойно высших похвал!

Ссылка на основную публикацию
Айдолы кореи девушки
Россиянка Светлана Юдина, переехавшая с Сахалина в Южную Корею, стала первым кей-поп-идолом из России, выступающим на сцене сольно. Правда, там...
Th1 th2 иммунный ответ
Т-хелперы (от англ. helper — помощник) — T-лимфоциты, главной функцией которых является усиление адаптивного иммунного ответа. Активируют Т-киллеры, B-лимфоциты, моноциты,...
Thenx программа тренировок
Основанная безумно талантливым калистеник спортсменом Крисом Херией, программы тренировки Thenx, это больше чем тренировки с собственным весом. Thenx расположен в...
Айронмен лимит времени
Если Вас заинтересовал триатлон, то значит Вы либо бывший спортсмен, не желающий расставаться со спортом, либо человек с амбициями ;)...
Adblock detector