Акробатика на турнике

Акробатика на турнике

Решили заняться своей физической формой? Тогда самый простой и эффективный способ накачать мышцы для вас это на турнике. Можно вас поздравить, вы стали еще одним сторонником здорового образа жизни стало больше. Что такое правильное питание, известно всем. А вот со спортивными тренировками начинаются вопросы.

Трюки на турнике для начинающих

Далеко не у всех людей есть возможность регулярно посещать фитнес-центр: нет времени, нет денег, вблизи нет фитнес-центра (ездить далеко не хочется). И вот в этом случае имеет смысл обратить внимание на спортивные «аксессуары», которые можно использовать дома. Сейчас рассмотрим более подробно, все возможные трюки на турнике.

Не стоит думать, что он чересчур прост, и здесь просто нечего делать и некуда развиваться. Как ошибаются дилетанты, полагая, что простота внешнего вида спортивного инструмента ведет к простоте выполняемых на нем упражнений. Турник вполне может быть снарядом, подходящим для исполнения множества различных упражнений и трюков. Некоторые из них может делать каждый физически развитый ребенок, а за более сложные стоит браться после освоения базовых упражнений на подтягивание. Крабик, стульчик, солнышко, флажок – эти смешные детские названия трюков не должны заставлять их недооценивать – эти упражнения трудно выполнить, и смотрятся они эффектно.

Сейчас появилось целое направление, которое именуется как «Street workout», основано именно на трюках на турнике. Увидев, что можно проделывать на турнике, каждый хочет научиться тому же.

  • Проделывание трюков, это не легкое дело и для работы необходимо иметь хорошую физическую форму. С первых занятий вам нужно накачать спину на турнике, это поможет в дальнейших тренировках.

Но надо учитывать, что осваивать такую технику можно после того, как научишься минимум 10 раз подниматься на турнике. В противном случае растяжения и прочие травмы вполне естественны. На нашем сайте вы найдете информацию не только о трюках на турнике но и видео, как их делать.

С чего начать тренировки

Во-первых, надо быть готовым к тому, что потребуется упорство — только регулярные тренировки позволят освоить зрелищные силовые трюки. Подход к базовым трюковым приёмам должен быть последовательным. Надо начинать с самых легких вещей, двигаясь от простого к трудному. Хороши для первых трюков: выход силой на одну руку, подъем с переворотом, флажок. Даже если вам кажется, невероятно скучным выполнять такие упражнения, ни в коем случае не бросайте и не переходите сразу к зрелищным – вы можете повредить себе руку или спину. Никогда не следует торопиться.

Самые простые трюки на турнике — видео

  • Стоит начинать изучение трюков с упражнения «выход силой на одну руку». Для начала подтянитесь, после чего перебросьте вес всего тела на одну руку, а локоть второй поднимите выше перекладины. Затем поднимите второй локоть и подтянитесь вверх, до полного выпрямления рук. Сейчас вы узнаете, как делать научится делать трюки на турнике. И при этом не один раз. Пока вы полностью не поймете, как выполняется это упражнение, не приступайте к нему, чтобы не совершить роковую ошибку в самый неподходящий момент.

Чтобы сделать флажок, надо взяться за боковую стойку турника, используя разносторонний хват руками. Упереться в опору, подняв тело параллельно полу. Это потребует хорошо тренированного пресса, для чего можно потренироваться на брусьях — 10 повторов по 5-10 подходов. Только не забудьте, что тренировать пресс нужно регулярно, а не только непосредственно перед занятиями на турнике. При выполнении трюка соблюдайте правильную очередность и не забывайте, что руки надо расставлять шире, чтобы опора была лучше.

Основные трюки

Когда вы уже хорошо освоите базовые упражнения (хорошо – это значит, что вы можете выполнять их легко, без напряжения и практически не задумываясь), приходит время более сложных, но и более зрелищных элементов. Но не раньше! И лучше их предварительно отсмотреть на видео в Интернете, изучая технику профессионалов.

В идеале было бы хорошо позаниматься с тренером, получить консультацию по тому, как правильно двигаться и сделать пару упражнений под его присмотром, чтобы он указал на ошибки. При этом каждое упражнение должно выполняться поэтапно, постепенно, ни в коем случае не рывками. По видео можно легко научиться трюкам на турнике.

Основные трюки

Стоит помнить, что на отработку трюков уйдет много времени. Даже профессионал тратит много сил, и огромное количество времени (до нескольких месяцев – зависит от сложности трюка) на отработку приемов. Все элементы надо делать сначала в зале, чтобы не получить травмы. Для выполнения трюков нужна сила, способность держать равновесие. Для развития этих качеств существуют специальные упражнения.

Крокодил

Взяться за перекладину ( хват узкий), наклониться телом вперед, при этом локти должны быть согнуты, тело расположено вдоль пола. Упражнение непростое, но результативное — результат не заставит себя ждать, сайт Vtrenirovke гарантирует.

Выделяют следующие трюковые приемы: повороты, выходы силой, перехваты, подъемы. Легче всего подъемы начинать учиться можно на них.

Крокодил

Основной прием–подъем переворотом: Возьмитесь за турник руками (не сгибая их), подтянитесь, затем низ тела подайте немного вперед и забросьте ноги за турник. Далее повернитесь и выпрямите руки, касаясь низом живота турника.

Перышко

Делается на основе подъема переворотом. Здесь надо не дотрагиваться телом до снаряда. Для этого подтягиваясь, выбросить ноги. В это же время отжиматься.

Скрепка

Склепка – распространенный вариант упражнения с подъемом. Подтягиваться не надо – поднимите конечности к перекладине, затем вытянитесь на руках.

Стульчик

Это эффектный трюк. Перекладина находится за спиной. Хватание перекладины осуществляется прямой рукой. Надо подтянуть вверх ноги, пропустить их между рук, перевернуться вниз головой, перебросив конечности через турник. Чтобы исполнить этот вид трюка, необходимо пройти курс «трюки на турнике обучение». Только тогда вы сможете все правильно сделать.

Испанский выход

В принципе несложное упражнение, надо просто избегать ошибок. Надо в обратном флажке повиснуть на одной руке. Далее дожать тело в упор.

Если вы будете уделять упражнениям максимум внимания и делать их регулярно (лучше всего ежедневно), то очень скоро вы заметите результаты, которые вас определенно порадуют. Физическая форма однозначно станет гораздо лучше, чем была! Изменится и улучшится осанка, появится сила, укрепятся мышцы спины, рук, плечевого пояса и пресс. Надо быть готовым, что настоящие результаты появятся только через несколько месяцев. Двигаться надо постепенно – чрезмерное рвение приведет к травмам.

Если вы занимаетесь довольно продолжительное время, но вам кажется, что результаты незаметны, обратитесь за советом к профессиональному тренеру, который объяснит, что вы делаете неправильно, и поможет вам откорректировать ваши занятия.

Читайте также:  Wwe все бойцы

Испанский выход

Лучше всего вообще заниматься первые несколько недель под надзором того, кто уже умеет делать трюки на турнике. Тогда он укажет на ошибки, поставит технику, проконсультирует, когда уже можно начинать осваивать более сложные элементы. К тому же занятия в компании позволяют не падать духом и не бросать начинания после первых неудач. Да и соперничество является хорошим стимулом для роста. Стремясь «победить» своих «соперников», вы не бросите занятия в самом начале, а когда пройдет достаточно много времени, вы уже так втянетесь в процесс улучшения своей физической формы, что просто не сможете бросить.

Никогда не пытайтесь брать быка за рога и делать то, что еще не может сделать тело. Это может привести к опасным травмам. Риск совсем ни к чему – лучше потренироваться лишних несколько дней, чем несколько месяцев лечить травму.

Трюки на турнике для начинающих — видео

Акробатическое многоборье очень зрелищное, можно даже сказать, экстремальное. Слово «акробат» в переводе с греческого «acrobatec» значит «хожу на цыпочках, лезу вверх». Акробатика — разновидность гимнастики, включающая в себя упражнения на гибкость, ловкость, прыгучесть, силу и балансировку. Для занятий и выступлений, выполнения различных сложных трюков используется специальный инвентарь для акробатики. Им оснащают спортивные залы, клубы и детские секции.

Интересные факты
  • Акробатика как вид спорта появилась в глубокой древности. Она существовала в Древнем Египте, Древней Греции и на Крите. В Древнем Риме акробатические упражнения показывали особые артисты, именуемые «циркуляторами».
  • В Древней Руси акробатика была основной частью всех увеселительных мероприятий. Различные трюки показывали древнерусские скоморохи.
  • В эпоху Возрождения в Венеции проходили конкурсы «построения живой архитектуры», т.е. акробатических пирамид. Известны случаи построения пирамиды высотой 9 метров.
  • В 16 веке в России уже обучали акробатике, имелись свои мастера различных направлений.
  • В конце 18 века в Европе акробатические упражнения были неотъемлемой частью цирковой программы. А в 19 веке акробатику стали включать в национальные системы гимнастики.
  • Первое выступление акробатов в России состоялось в 1901 году в Петербурге.
  • В 1938 г руководитель Всесоюзной секции акробатики Бондарев А.К. разработал программу и правила акробатических соревнований. А в 1939 г в Москве прошли первые в мире соревнования по этому виду спорта.
  • Первый турнир Кубка мира по акробатике состоялся в Швейцарии в 1975 году.
Виды инвентаря для тренировок и выступлений
Современная акробатическая гимнастика подразделяется на три вида:
  1. Прыжковая.

Для тренировок и турниров по каждому виду используется как специфический инвентарь для акробатики, так и общий, применяемый в спортивной гимнастике.

Акробатический батут

Для профессиональных занятий необходим батут, подбрасывающий спортсмена на 10 метров. Длина составляет обычно 5 метров, а ширина — 3. Такие размеры позволяют проводить тренировки сразу нескольким спортсменам одновременно. Батуты для акробатики оснащены гальванизированной рамой, выдерживающей нагрузки до 300 кг.

Для профилактики травматизма профессиональные батуты должны иметь защитные сетки, лестницы и страховочные поролоновые ямы. Бывают как стационарными, так и переносными.

Акробатическая дорожка

Основной рабочий снаряд, который представляет собой сборную конструкцию. Основание состоит из двух слоев фанерных щитов, скрепленных между собой. Такая конструкция позволяет собирать дорожки любых размеров.

На нижних щитах закрепляются пружины, придающие дорожке необходимую упругость. На верхние щиты наносится слой вспененного пенополиэтилена, а затем — декоративное ковровое покрытие синего цвета. Дорожка имеет три белые ограничительные полосы по всей длине.

Длина дорожки составляет 3 метра, а ширина — 1.5 метра. В конце имеется зона приземления, оборудованная матами, размером 6 х 4 м. Зона разбега перед дорожкой ограничена 10 метрами.

В настоящее время производятся также надувные акробатические дорожки из ПВХ. Они имеют ряд преимуществ:
  • Снижают нагрузку лодыжек и запястий.
  • Позволяют регулировать упругость и жесткость, подстраивая дорожку под спортсменов различного уровня подготовки.
  • Являются компактными и мобильными, что позволяет использовать их для выездных тренировок, а также удобно хранить в сдутом виде.
  • Минимизируют травматизм за счет высокого уровня амортизации.
  • Облегчают выполнение многих упражнений.
  • Выдерживают большие нагрузки.

Трамплин

Подкидной мостик — это вспомогательный снаряд, который применяется для тренировки прыжков. В его основе — пружинящий механизм, в качестве которого используется либо изогнутая деревянная пластина, либо стальные пружины.

Площадь снаряда составляет 120-125 x 50-60 см, а величина склона варьируется от 10 до 30 см. Мостик имеет специальное покрытие для более комфортной тренировки. Некоторые приспособления могут иметь разметку.

Устанавливается такой инвентарь для акробатики на ровной твердой поверхности. Предназначен для использования как в помещении, так и на улице. Для устойчивости основания применяются резиновые накладки, предотвращающие скольжение.

В современных конструкциях используются также искусственные материалы (углеволокно, бакелит), который сверху покрывается набивным материалом (ковролином или рифленой резиной). Корпус может содержать не только деревянные, но и стальные элементы.

Лонжа

Сальтовый пояс — это специальное страховочное устройство, позволяющее безопасно разучивать акробатические элементы на батуте. Лонжа подвешивается к потолку при помощи специальной системы карабинов и закрепляется на талии спортсмена. При помощи бандажа происходит дополнительная фиксация бедер и ягодиц.

Использование сальтового пояса происходит под контролем тренера, который может координировать выполнение упражнений при помощи ленточных фал, оборачиваемых вокруг кистей рук. Снаряд предотвращает получение спортсменом травмы при неудачном «приземлении» на батут.

Батут, дорожка, мостик и лонжа — это специфический инвентарь для акробатики. Для тренировок гибкости, силы и балансировки применяется так же и основной, общий для всех видов гимнастики.

Читайте также:  Maxler vitacore 90 таб
Брусья

Гимнастические брусья — это жерди длиной 3,5 метра, изготовленные из твердых пород дерева и усиленные стальными прутьями. Ширина и высота телескопических стоек подстраиваются под спортсмена. Для устойчивости снаряда раму изготавливают из чугуна.

Брусья бывают четырех видов:
  • Мужские (высокие — 1,75 м).
  • Женские (разновысокие — 2,45 м верхняя и 1,65 м нижняя).
  • Массовые (низкие).
  • Универсальные.

Женские брусья дополнительно крепятся растяжками.

Перекладина

Перекладину часто называют турником. Представляет собой стальной стержень длиной 2,5 м и диаметром 28 мм. Он закрепляется на телескопической стойке, и высоту его можно менять в зависимости от роста тренирующегося. Для устойчивости снаряд крепится четырьмя растяжками.

Поскольку в ходе тренировок перекладина должна выдерживать очень большие нагрузки, при ее производстве используется высококачественная рессорная сталь.

Турники подразделяются на:
  • Соревновательные.
  • Универсальные.
Кольца

Это подвижный инвентарь для акробатики, состоящий из двух колец, двух кожаных ремней для крепления и двух тросов. Кольца производятся из твердых пород дерева, имеют диаметр 18 см и толщину 2,8 см.

Согласно установленным требованиям, тросы для колец должны закрепляться на уровне 5,75 м от пола, а кольца — на уровне 2,75 м.

Бревно

Бревно — это чисто женский снаряд. Представляет собой горизонтальный деревянный брус длиной шириной 10 см и длиной до 5 м. Стандартная высота снаряда — 125 см.

Производится из хвойных пород дерева, сверху покрывается твердым шпоном и материалом, предотвращающим скольжение. Для предупреждения травматизма края бревна делаются закругленными. Укрепляется такой инвентарь для акробатики на регулируемых стойках с фиксированными амортизаторами.

Конь

Конь имеет корпус размерами 1,6 м х 0,35 м. Изготовлен он из дерева, обшитого сверху тремя слоями:

  • Войлок или резина.
  • Мешковина.
  • Кожаный чехол.

Снаряд должен иметь высокую устойчивость, поэтому опоры, которые называются «ноги», изготовлены из металла и расставлены очень широко. Может иметь на корпусе две деревянные ручки.

Высота коня регулируется:
  • Для женщин — 1,2 м.
  • Для мужчин — 1,35 м.
  • Универсальный — от 0,9 до 1,35 м.

Маты

Используются как страховочный инвентарь для акробатики. Они смягчают удары при падениях и соскоках с различных гимнастических снарядов. Изготавливаются из парусины, льняных и хлопчатобумажных тканей и набиваются поролоном, ватой и губчатой резиной. Для обтяжки применяют натуральную или искусственную кожу.

Маты могут иметь два стандартных размера: 2 х 1 м или 2 x 1,25 м. Толщина изделия согласно требованиям безопасности составляет 6,5 см.

При проведении юношеских соревнований используются поролоновые маты. Однако при взрослых состязаниях использование такого инвентаря запрещено — в этом случае применяются изделия с резиновой набивкой.

Видели, какие чудеса можно сотворить в обычном дворе на перекладине и других снарядах? Смотришь, и, кажется, что их исполнители обладают самой настоящей богатырской силой, и у них вовсе нет костей. Иначе сложно объяснить, как можно с таким невозмутимым видом такое творить со своим телом!

На самом деле, объяснение простое: ребята не один месяц или даже год провели на этих турниках, лестницах и брусьях и много тренировались, прежде чем устроить показательные выступления. Для тех, кто не прочь пополнить команду "уличных акробатов" и стремится к идеальному телосложению – сегодняшняя лайфхакерская статья.

Мы попросили тренера по фитнесу Павла Гарановского, не раз защищавшего честь Молдовы на международных соревнованиях в разных видах спорта, провести показательную тренировку. Сегодня он покажет, с какой стороны подойти к "уличной акробатике" и как научиться некоторым приёмам.


Что такое калистеника?

Часто "уличную акробатику" называют воркаутом. Правильнее говорить "калистеника". Этот вид физической культуры включает в себя естественные упражнения без дополнительных отягощений. Проще говоря, калистеника – это гимнастические упражнения с собственным весом тела. Это не отдельный вид спорта, а собрание гимнастических упражнений, которые любители выполняют на улице. Для профессиональной гимнастики это просто базовые упражнения.

В интернете есть видео, где ребята на уличных снарядах, действительно, выполняют трюки серьёзной степени сложности. Их трудно сделать без специальной подготовки и занятий с тренером. Так что они, скорее всего, хотя бы несколько месяцев тренировались в гимнастическом зале.

С чего начать?

Не пытайтесь выйти во двор и сразу повторить "чудеса на турнике". Мало того, что у вас ничего не выйдет, так ещё и рискуете заработать несколько вывихов, растяжений и даже переломов. Запомните: показательные выступления уличных спортсменов – это 5 минут, которым предшествуют долгие, монотонные, изнуряющие тренировки. Так что наберитесь терпения. Тем более, что начать придётся с незамысловатых базовых упражнений. "От простого к сложному" — этого принципа нужно придерживаться на пути к цели. Акцент делаем на работу с собственным весом. Подтягивания, отжимания, приседания – самое то! Сегодня покажем некоторые базовые упражнения. Практически все их можно делать, просто выйдя во двор к снарядам или в обычном тренажёрном зале с минимальным набором тренажёров.

Разминка и растяжка

Тренировка начинается с разминки на 5 — 10 минут.

Выполняем махи руками, наклоны, приседания, выпрыгивания, висим на турнике, поворачиваем туловище в левую и правую стороны, отжимаемся в быстром темпе.
Не забываем и про растяжку.

Поворачиваемся спиной к лестнице и становимся вплотную к ней. Нагибаемся вперёд, беремся руками за самую нижнюю "ступеньку" и тянемся головой к ступням до упора.

Следующее упражнение на полу. Садимся на коврик. Прямые ноги разводим в стороны до упора. Левую сгибаем в колене, правая остаётся прямой. Головой тянемся к правому колену. То же самое проделываем в левую сторону.

Сидя на полу с прямыми, широко раздвинутыми ногами, тянемся головой, корпусом и руками вперёд и в стороны до упора.

Ложимся на живот. Поднимаемся на прямые руки и до упора выгибаем спину назад.

Становимся на колени и откидываемся назад, пока не ляжем спиной на пол.

Отжимания

Начать можно с обычных полных отжиманий на полу. Полные – это пока не коснётесь грудью пола. При этом спина и ноги абсолютно прямые. Вы должны напоминать доску! Не забудьте задержаться в нижней точке. И никаких резких движений – всё плавно и медленно.

Читайте также:  1000 1200 Калорий в день

В обычных отжиманиях мы опираемся на ладони, которые находятся на полу, на уровне плеч. Можно усложнить. Попробуйте, чтобы руки остались на месте, а плечами немного выдвинитесь вперёд. И опускаетесь до упора, чтобы грудь коснулась пола, а локти, не уходя в стороны, оказались выше лопаток.

Положение рук на уровне плеч сложнее, чем положение рук шире плеч.

Ещё один вариант – свести руки так, чтобы большие пальцы касались друг друга и в такой позиции отжиматься. Спина также прямая, опускаемся до упора, пока не коснёмся животом пола. Потом попробуйте отжаться в такой же позиции, только опирайтесь уже не на всю ладонь, а на кончики пальцев.

Можно ещё усложнить — одной рукой по-прежнему упор в пол, а вторую отвести в сторону, выпрямить и ладонью упереться в скамейку. Отжимаемся на руке, которая на полу. Затем меняем руки. Со временем, научитесь отжиматься на одной руке без помощи скамейки.

Постепенно с пола можно переходить на отжимания на скамейке и брусьях. Отжимаясь на брусьях, обратите внимание, что нужно опускаться до упора и, задержавшись в таком положении, до конца распрямить руки, когда поднимаемся, также задержавшись в верхней точке. Это упражнение можно ещё усложнить, добавив "промежуточный элемент". Из верхней точки, максимально сгибая руки, затем опускаем локти, чтобы они легли на перекладины, после этого возвращаемся в исходное положение — руки прямые.

Снова идём на усложнение. Упор в пол на прямых вытянутых руках. Ноги сгибаем в коленях и поджимаем к животу так, чтобы ноги и туловище оказались в свободном висе. Удерживаем такое положение 5-10 секунд. Постепенно можно переходить и к стойке на руках. На первых порах, когда будете пытаться её выполнить, делайте это у стены, лестницы или дерева. Прямые ноги подняли вверх, слегка облокотились о стену и задержались секунд на 15-20.

Спустя какое-то время, попытайтесь, встав в такую позицию, оторвать одну руку от пола. Ту же стойку на руках можно делать и на обычной скамейке – это немного усложнит задачу. Также, поначалу опираясь на стену, пробуйте сделать стойку на голове. Со временем, начнёт получаться и без стены.

Когда научились делать стойку на руках, попробуйте поотжиматься в такой позе, а потом и походить на руках.

Подтягивания

Начать стоит с обычных полных подтягиваний. Хват сверху на ширине плеч, нижняя часть тела полностью расслаблена. И начинаем подтягиваться так, чтобы достать подбородком до перекладины или выше. Немного задерживаемся в верхней точке. Обращаю внимание на то, что подтягиваться обратным хватом немного легче. Так что начать можно именно с него, постепенно переходя на верхний хват. Спустя некоторое время, можно попробовать подтягиваться на одной руке.

Есть ещё одно эффективное упражнение. Становимся так, чтобы перекладина оказалась за спиной, вытягиваем руки назад и хватаемся за неё обратным хватом. Ноги отрываем от пола, сгибаем в коленях и подтягиваем к груди. Голова при этом параллельна полу. И вот таким клубком пытаемся подтянуться.

Продолжаем усложнять упражнения.

Постепенно от подтягиваний можно переходить к боковому вису на "шведской стенке ". Становимся боком к лестнице, одной рукой берёмся за одну из верхних "ступенек", второй – на 4-5 "ступеньки" ниже, ноги прямые, в свободном висе. Пробуем поднять тело параллельно земле. Руки, ноги, спина – всё при этом должно быть ровным. Этот же трюк можно делать и на шесте, но это сложнее.

Пресс

Садимся на скамейку откинувшись назад, почти лёжа, руками держимся за скамейку за спиной, туловище и ноги прямые. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к животу одновременно с туловищем, затем возвращаемся в исходное положение.

Ложимся на коврик. Ладони под головой, спина не отрывается от пола, ноги прямые в висе над полом. Резкими движениями поднимаем и опускаем прямые ноги, не касаясь пола. Амплитуда упражнения: 30 — 40 см.


Средний хват на перекладине или на верхней "ступеньке" лестницы. В свободном висе поднимаем согнутые ноги к груди. Следующее упражнение — тоже в свободном висе, прямые ноги поднимаем вверх носками к голове.

Приседания

Начнём с более простого упражнения – полное приседание на одной ноге со страховкой. Держимся одной рукой за лестницу или другой снаряд. Приседаем на одной ноге, чтобы задняя часть бедра коснулась задней части голени.

Следующий этап — приседаем на одной ноге уже без страховки.

Режим тренировок

Старайтесь тренироваться не меньше часа хотя бы 3-4 раза в неделю. Желательно делать не меньше 3 подходов к каждому упражнению. Количество повторений в каждом подходе – индивидуально. Но эффективнее всего будет, если последние 2-5 повторения в каждом подходе были бы уже на износ, через силу. Когда можно усложнять упражнения, подскажет ваше тело. Тогда начинайте дополнять привычные тренировки новыми и более сложными элементами. Уменьшайте время отдыха между подходами, выполняйте упражнения без раскачивания, на нестабильных поверхностях (мячи, кольца, натянутые стропы…).

Когда тело стало достаточно сильным, гибким и выносливым, можно постепенно переходить к тем самым заветным акробатическим приёмам. Скорее всего, примерно через год, вы уже сможете выполнять кое-что из трюков на вашей уличной площадке или в спортзале. Даже когда уже добились результата и научились делать желаемые трюки, всё равно нужно сохранять прежний режим тренировок, чтобы не потерять форму.

Имеет значение и анатомия человека. Чем он легче и ниже, тем проще будет добиться результата. Сложнее заниматься калистеникой высоким парням весом более 80 килограммов.
Снова повторюсь: когда речь идёт о сложных трюках, это уже не уличный воркаут, а гимнастика. Поэтому важно правильно поставить цель и наметить верный путь. Если стремитесь научиться серьёзным акробатическим приёмам, пожалуй, вам дорога в гимнастический зал.

Разбиралась в вопросе Анна Богданова

Фото: Алина Любимова

Тренировались в спортзале отеля "Klassik"

Ссылка на основную публикацию
Айдолы кореи девушки
Россиянка Светлана Юдина, переехавшая с Сахалина в Южную Корею, стала первым кей-поп-идолом из России, выступающим на сцене сольно. Правда, там...
Th1 th2 иммунный ответ
Т-хелперы (от англ. helper — помощник) — T-лимфоциты, главной функцией которых является усиление адаптивного иммунного ответа. Активируют Т-киллеры, B-лимфоциты, моноциты,...
Thenx программа тренировок
Основанная безумно талантливым калистеник спортсменом Крисом Херией, программы тренировки Thenx, это больше чем тренировки с собственным весом. Thenx расположен в...
Айронмен лимит времени
Если Вас заинтересовал триатлон, то значит Вы либо бывший спортсмен, не желающий расставаться со спортом, либо человек с амбициями ;)...
Adblock detector