Аниме здоровый образ жизни

Аниме здоровый образ жизни

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

1. Спать 7-9 часов в сутки

Все знают про важность хорошего ночного сна. Врачи обычно рекомендуют спать 7-9 часов в сутки, но человек далеко не всегда может отдыхать рекомендуемое время. Но сокращение количества сна — это очень плохое решение, неизбежно ведущее к ухудшению здоровья. Чтобы проснуться раньше, стоит ложиться спать раньше (причем в кровать нужно отправляться до 11 вечера). Ночью, пока человек спит, печень очищает кровь от токсинов.

Кроме того, человек будет лучше спать и просыпаться, если он отправится на боковую до полуночи. Отсутствие сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, депрессия, инсульт, сердечные заболевания, сердечная недостаточность, сердечный приступ, нерегулярное сердцебиение или высокое кровяное давление.

2. Есть фрукты и овощи

Фрукты и овощи — это быстрые и полезные для здоровья закуски. В них мало калорий, они гидратируют организм естественным образом и обеспечивают его питательными веществами. Орехи, морковь или сельдерей — идеальная закуска. В орехах идеальный баланс здоровых жиров, белка и клетчатки, поэтому их употребление в умеренных количествах может помочь сбросить вес.

Альфа-каротин и биофлавоноиды в моркови помогут снизить риск развития рака. Кроме того, они могут предотвратить катаракту и дистрофию желтого пятна. Стоит употреблять 2-3 порции фруктов и 5-7 порций овощей каждый день. Также обязательно нужно избегать обработанных закусок, в которых слишком много сахара, натрия и искусственных ингредиентов.

3. Избегать излишнего употребления кофе

Многие люди не могут представить себе дня без чашки кофе. Максимальное количество кофеина в день, рекомендуемое врачами, составляет до 400 миллиграммов или около 4 чашек кофе. Если пить много кофе, то это перегружает печень, обезвоживает человека и повышает уровень сахара в крови. А когда печень перегружена, она становится неспособной детоксифицировать организм.

Также слишком много кофеина может вызвать нервозность, затруднить концентрацию внимания, вызвать расстройство желудка, головную боль, затруднение сна и увеличение частоты сердечных сокращений. Но если полностью исключить кофеин из рациона, то это может вызвать симптомы «ломки».

4. Выбирать здоровую пищу

Почти всегда, когда люди слишком заняты, у них нет времени планировать свой рацион. Если нет времени готовить, то всегда необходимо тщательно выбирать свою пищу. Во-первых, нужно выбрать ресторан или кафе со здоровой пищей или перекусывать днем здоровыми закусками, такими как сухофрукты и орехи. Также нужно просчитать наперед порции, чтобы не переедать (стоит помнить, что в ресторанах часто подают слишком большие порции).

5. Не забывать про завтрак

Как известно, завтрак — самый важный прием пищи за день. Здоровый питательный завтрак будет обеспечивать организм энергией и всеми нужными веществами до обеда. Если пропустить завтрак, то человек будет более склонным к перееданию. Завтрак жизненно необходим для поддержания уровня энергии.

Согласно недавнему исследованию, 37% молодых людей пропускают завтрак, а это может увеличить риск ожирения, гипогликемии и снижения уровня сахара в крови. Было доказано, что некоторые продукты, употребляемые во время завтрака, стимулируют мозг. Пожалуй, самым лучшим выбором утром на столе будут яйца.

6. Регулярно делать физические упражнения

Многие могут подумать, что у них нет времени на тренировки, но они будут удивлены, узнав, насколько легко поддерживать хорошую форму. Всего несколько минут упражнений каждый день могут изменить ситуацию. Упражнения могут повысить энергетический уровень человека, а также помогут предотвратить (или решить) широкий спектр проблем со здоровьем.

Это может помочь снизить риск сердечного приступа, оправиться после операции, поддерживать нормальный вес, снизить уровень холестерина в крови, снизить риск диабета типа 2 и некоторых видов рака, уменьшить уровень беспокойства и снизить давление. Кроме того, упражнения помогают людям с депрессией. Можно начинать с 5-10 минут каждый день, а после постепенно добавлять 5 минут к каждой тренировке каждую неделю.

7. Планировать питание

Любой занятый человек планирует свои дни. К сожалению, при этом люди забывают планировать свой рацион, а ведь это может помочь питаться более здоровой пищей и уменьшить уровень стресса. Стоит записать, что планируется приготовить в течение следующих нескольких дней или нескольких недель.

Планирование собственного питания также сэкономит деньги. Согласно недавнему исследованию, потребители тратят на 40% больше на покупки под влиянием сиюминутного желания, когда они делают покупки без списка.

8. Использовать скороварку

Если человек слишком занят, у него может не быть времени приготовить собственные блюда. В таком случае может помочь скороварка. Хотя приготовление пищи в ней занимает больше времени, в целом это сэкономит время. Можно просто положить все ингредиенты в скороварку утром и вернуться домой вечером, как раз к горячей еде.

Подобные умные кастрюли готовят пищу в течение очень длительного времени при низкой температуре. А стоит помнить, что высокая температура разрушает большинство питательных веществ (витамины, минералы и антиоксиданты) и приводит к созданию нездоровых химических соединений, которые ученые связывают с болезнью Альцгеймера и диабетом.

9. Упаковывать свой ланч

Если собирать с собой судок с едой на работу, то это сэкономит время и деньги. Это также позволит контролировать рацион. В частности, человек сам может спланировать обед, который объединяет углеводы с белками, чтобы обеспечить энергию в течение всего дня.

Также стоит взять здоровые закуски, такие как сухофрукты, орехи или семена подсолнечника. А если добавить к этому овощи, то получится хорошая, сбалансированная, питательная еда.

10. Медитировать перед сном

Согласно данным одного исследования, всего несколько минут медитации могут иметь большое значение. Медитация предлагает широкий спектр преимуществ для здоровья и улучшает иммунную систему. Стресс и беспокойство наносят ущерб иммунной системе человека и вызывают бессонницу, а медитация может помочь снизить уровень стресса (для этого достаточно всего 10 минут в день). Помимо этого, медитация улучшает творческие способности, способствует снижению веса и снижает артериальное давление.

11. Пить воду

Стакан воды утром — отличный способ «разбудить» организм. Питье воды — хороший способ очистить организм от шлаков. Ни для кого не является секретом, что на 70% человеческое тело состоит из воды, поэтому вода для организма важнее, чем еда. Исследования показали, что обычная чистая вода выводит токсины, увеличивает энергию и способствует снижению веса.

Если же кому-то надоела офисная рутина и хочется что-то изменить, стоит узнать про 10 альтернативных вариантов устройства общества для тех, кто хочет начать всё с нуля .

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

ВЛАДИВОСТОК, 20 фев — РИА Новости, Илья Горбунов. Многие люди считают увлечение японскими мультфильмами аниме прерогативой необщительных подростков, живущих в выдуманном мире. Корреспондент РИА Новости перед премьерой очередного творения мастера жанра Хаяо Миядзаки попытался разобраться, правдивы ли стереотипы в отношении любителей аниме из Приморья и чем могут помочь японские мультики в жизни.

Хаяо Миядзаки — самый известный в мире японский мультипликатор. Лента Миядзаки "Унесенные призраками" в 2002 году получила "Оскар" в номинации "Лучший мультипликационный фильм". Также широко известны его картины "Рыбка Поньо на утесе", "Принцесса Мононокэ", "Небесный замок Лапута", "Мой сосед Тоторо". Премьера его последней работы "Ветер крепчает", номинированной на "Оскар", назначена на 20 февраля.

Что такое аниме?

Этот вид искусства появился в Японии в 1917 году. Аниме, хоть и является направлением мультипликации, существенно отличается от западных мультфильмов. Это связано, прежде всего, с иными культурными традициями, также различаются графика и сюжет. В аниме не чувствуется традиции мюзикла, как в американских фильмах. Аниме-мультфильмы серьезнее, а их сюжеты драматичнее.

Создатели аниме менее склонны к техническим экспериментам, чем аниматоры других стран, зато уделяют много внимания созданию привлекательных и интересных образов персонажей, разработке сюжета. Главная особенность, отличающая японское аниме от других направлений мультипликации, — это большие выразительные глаза персонажей.

В обществе существует масса стереотипов, касающихся поклонников аниме, начиная от мнения, что этим могут баловаться только дети, до убеждения в том, что оно вредно и отнимает время у подростков, которое можно было бы потратить на учебу. Я решил разобраться, так ли это, на примере знакомых мне поклонников японских мультфильмов.

Стереотип №1: Анимешник — значит подросток

Когда современные люди слышат о поклонниках аниме, чаще всего они представляют себе субтильных, странно одетых подростков с сумасшедшими прическами. Это связано с тем, что поклонники жанра подражают героям любимых мультфильмов и с помощью внешности стараются стать похожими на них.

Но Алексея, с которым я еду в Toyota Land Cruiser 200 по утренним улицам города Владивостока под громкие аккорды саундтрека к аниме-сериалу Naruto, очень тяжело вписать в общепринятый образ любителя японской анимации. Ему 43 года и он серьезный бизнесмен с приличным доходом. И да, он самый настоящий анимешник.

"Увлекаться японской анимацией я начал еще в 90-х годах. Тогда мы с товарищем возили машины из Японии. Пока напарник их сопровождал во Владивосток, я неделями валялся в отелях. Японский знаю хорошо, вот и пялился постоянно в телевизор. А там все время различные мультипликационные сериалы крутят. Вначале нос воротил, ведь взрослый же парень. Потом присмотрелся, а ведь мультики-то интересные и далеко не для детей. Короче, втянулся", — рассказал Алексей.

Читайте также:  Gracyanne barbosa instagram

Теперь взрослый, успешный и семейный человек раз в неделю вечером запирается в своем кабинете и по пять часов смотрит новые появившиеся сериалы.

"Раньше просто запоем смотрел, мог сериал из 26 серий за ночь прокрутить. Сейчас уже медленней смотрю, со стаканом виски в руке и сигаретой. Удовольствие продлеваю. Жена, конечно, посмеивается, что все мужики футболом или хоккеем болеют, а я мультиками. Но у каждого человека должно быть хобби. Мое вот такое. Да и некоторые вещи с детьми смотрю с удовольствием. У меня два пацана растет. Им Gundam нравится (анимационный сериал, про боевых роботов выходящий с 70-х годов — ред.)", — с удовольствием поведал мне бизнесмен.

Кто-то выбирает Голливуд, а кто-то Evangelion

Кроме просмотра сериалов Алексей коллекционирует фигурки и оригинальные компакт-диски с саундтреками. Рассказывая об этом, выглядел мой собеседник как радостный ребенок — глаза блестят, руки то сжимают, то разжимают руль. По его словам, многие из его знакомых и коллег по работе не понимают, как в его возрасте можно заниматься подобной "ерундой".

"Там ведь сюжеты интересные. Интриги, драмы, сражения. В конце, концов, многие же смотрят американские сериалы, так чем японские хуже? Тем, что нарисованы? Зато купить фигурки того же Декстера на рабочий стол нельзя, а вот Рей Аянами (героиня сериала Evangelion, считающегося классикой аниме, об огромных роботах — ред.) можно. Оно того стоит", — рассмеялся Алексей.

Алексей — не первый взрослый мужчина из тех поклонников аниме, что я встречал в своей жизни. Например, один мой знакомый продавец DVD-дисков, у которого я покупал свои первые сериалы, тоже далеко не молодой юноша. При этом он — ярый поклонник жанра, его коллекция насчитывала десятки терабайтов анимации.

Вот еще один пример того, что поклонников жанра можно встретить в самых неожиданных местах: один из сотрудников японского консульства во Владивостоке хвастался мне, что наконец смог купить коллекционный галстук с символикой того же Evagelion’а.

Стереотип №2: Поклонники аниме — аморфные и скучные личности

Следующий миф заключается в том, что поклонники аниме — скучные и неинтересные люди, которые не любят появляться в обществе и большую часть жизни проводят в одиночестве перед компьютером.

Еще лет десять назад такая ситуация во Владивостоке действительно была. Фанаты жанра вместе собирались довольно редко и только для того, чтобы обсудить новые сериалы и обменяться дисками. Ни о каких совместных развлечениях речи даже и не шло.

"Когда я впервые приехала во Владивосток из Хабаровска, поклонников японской анимации тут было немало, но все они действительно выглядели забитыми мальчиками и девочками. Но потом все кардинально изменилось. Течение стало модным, появились организаторы, собравшие толпу одиночек в единое целое", — рассказала мне основательница самого большого в Приморье аниме-клуба "Паприка".

Миниатюрная девушка с рыжими волосами, попросившая называть ее Пикси, совсем не похожа на мрачную личность. Она весело смеется, много шутит и вообще ведет себя как совершенно нормальный и очень общительный человек.

"У нашего клуба, да и у других тоже, постоянно проходят различные вечеринки или хотя бы "сборища". На них мы не только смотрим видео, но и обсуждаем возможности организовать тот или иной фестиваль, делимся секретами приготовлений костюмов к очередному шоу и так далее. То есть ведем вполне активный образ жизни. Мало того, даже пытаемся принимать участие в акциях, не связанных с аниме", — объяснила она.

Сама Пикси дома не сидит, даже если нет никаких дел, связанных с клубом, что бывает весьма редко. Девушка любит путешествовать по другим городам России и уже много где побывала. По ее мнению многие любители японской анимации ведут не менее интересную жизнь.

Социальный косплей

Особое место в жизни как ребят из "Паприки", так и других поклонников аниме, занимают приготовления к большим тематическим фестивалям. И тут необходимо немного рассказать о таком увлечении как косплей.

Косплей — это костюмированная игра. Участники косплея воплощают в реальности эпизоды из комиксов или мультфильмов или просто образы героев, стараясь быть максимально близким к оригиналу: одеться в похожий костюм, сделать прическу, копировать поведение.

Представьте себе зал, наполненный девочками в матросках и с кошачьими ушками, парнями с огромными мечами и в плащах, расшитых драконами, милыми ведьмочками и инопланетными монстрами, стоящими рядом с суровыми космическими инквизиторами и ниндзя.

Заинтересовались? Тогда вы можете вступить в тематический клуб или прийти на один из аниме-фестивалей. В Приморье, каждый год проходит хотя бы один крупный сбор фанатов.

"Участники детально воссоздают образы, взятые за основу. Костюм демонстрируется в дефиле с максимальным отыгрышем образа. Создаются профессиональные команды косплейщиков, которые состязаются друг с другом. Как думаете, люди, которые боятся общества, смогут такое делать? Я думаю, нет. Тогда о какой асоциальности вообще идет речь?", — отметила Пикси.

По ее мнению, неважно, занимается ли анимешник косплеем или делает видеоклипы из нарезок любимых сериалов, а может просто ходит на все вечеринки подряд — если он в компании таких же, как он, одиночество ему не грозит.

"Ну а поскольку компания у нас большая, да и люди все разные, то получается, что настоящий приморский анимешник всегда находится не только в кругу единомышленников, но и просто в реальности, а не зависает исключительно дома. Да и мы быстро придумаем, как его задействовать. Скучать не придется", — улыбнулась девушка.

Стереотип №3: Аниме — лишь развлечение

Еще один стереотип утверждает, что японская анимация — лишь развлечение, которое отнимает время и не приносит никакой пользы. Однако, в Японии на основе аниме построены учебные программы для младших классов, в которых анимационные фильмы пропагандируют здоровый образ жизни или предоставляют варианты будущих профессии, в комедийной форме рассказывая, о той или иной работе.

Кроме того, с помощью мультипликации создаются инструкции безопасности и даже показывают новости. Но это все полезно для японцев, а как же аниме может положительно повлиять на поклонника из Приморья?

"Не будем брать такие спорные положительные функции как психологическая разгрузка или внушение чувства ответственности молодежи. Об этом ходит много споров как среди фанатов, так и среди профессиональных психологов. К единому мнению они еще не пришли. А вот для приморцев очень важно то, что японская анимация зачастую приводит к заинтересованности самой страной и, главное, к изучению японского языка", — сообщила мне Пикси.

По ее словам, большая часть молодых японоведов и переводчиков в Приморье пришли к своей профессии как раз благодаря анимации. Кроме того, поклонники жанра очень часто становятся музыкантами, идут в единоборства или спорт. Многие пытаются стать художниками.

"Аниме — не главная причина, но очень хороший толчок для подростка попробовать что-то новое. Конечно, далеко не все сериалы несут в себе какую-либо смысловую нагрузку, но есть и такие, которые изначально создаются с расчетом на это. Например, сейчас очень много сериалов про то, как молодые люди ищут работу, чтобы накопить денег", — отметила девушка.

Главное — правильный посыл

Согласна с мнением руководителя аниме-клуба и профессиональный психолог Анна. Она тоже считает, что японская анимация может дать толчок к развитию тех или иных стремлений подростка. Правда, как призналась мне женщина, своими соображениями она никогда не станет делиться с коллегами.

Она вспомнила нашумевшую несколько лет назад историю с девочкой из Екатеринбурга, которая покончила с собой. Родители обвинили во всем японский комикс "Тетрадь смерти", который постоянно читала девочка. Этот комикс рассказывает о магической тетради. Те, чьи имена были записаны в нее, погибали.

К сожалению, случаи подобных обвинений не единичны. Многие подростковые проблемы родители списывают на японскую анимацию.

"Я работала с несколькими такими подростками. Их родители винили в лени и депрессивности чада исключительно его увлечения. Проведя несколько сеансов, я поняла, что это далеко не так. Виной были сами родители и определенная школьная атмосфера. А вот аниме им не приносило ни пользу, не вред. Хотя некоторые сериалы, содержащие обильные сцены насилия и секса, я бы детям не позволяла смотреть", — уточнила психолог.

Так откуда же ненависть?

Итак, стереотипы о поклонниках японской анимации, в том числе приморских, оказались ошибочными. Так, фанатами жанра могут оказаться как взрослые люди, так и молодежь с весьма активным образом жизни. Аниме может помочь привить подростку любовь к языкам или работе или заставить его стремиться к общению с окружающими. Так почему же в интернете и среди множества родителей все же процветает неприязнь к этому виду искусства?

"Возможно, дело в простом пренебрежении к тому, чем увлекается молодежь. Такая ситуация, мне кажется, была всегда. Это скорее проблема отцов и детей, а не конкретного жанра. Аниме тут ни при чем. Не было бы его, нашли бы что-нибудь другое. Музыку, например", — рассказал социолог Олег.

Читайте также:  747 Мм рт ст это какое давление

По его словам, проблема неприязненного отношения приморцев к фанатам аниме может быть в том, что это увлечение можно отнести к неформальным субкультурам. А они в свою очередь вызывают неприязнь тем, что отличается от общепринятых канонов поведения и даже взглядов на внешность человека.

"А это тоже может вызывать ненависть обывателей. Почитайте посты про панков или байкеров. Их тоже много кто не любит. Так что фанаты японской мультипликации тут явно не одиноки. Другое дело в том, что модным становится то одно течение, то другое. Это процесс цикличный и я не удивлюсь, если во Владивостоке, через несколько лет будут кричать под окном "Ня", — пожал плечами социолог.

"Ня" — японское звукоподражание мяуканью кошки, аналог русского "мяу". Используется в косплее и в аниме-культуре в целом для того, чтобы подчеркнуть милый, невинный, безобидный характер персонажа.

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Здоровый образ жизни подразумевает ментальное здоровье, отказ от табака и употребления алкоголя, здоровые модели питания, физическую активность, физические упражнения, спорт и так далее. Поддающиеся изменению формы поведения, такие как употребление табака, отсутствие физической активности, нездоровое питание и употребление алкоголя, — повышают риск развития неинфекционных заболеваний (НИЗ).

Содержание

Ключевые аспекты здорового образа жизни [ править | править код ]

Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровый образ жизни направлен на снижение риска возникновения серьезного заболевания и преждевременной смерти. Он улучшает здоровье, «помогает вам наслаждаться в большей степени и большим числом аспектов вашей жизни; помогает вашей семье». Четыре аспекта являются наиболее важными для здорового образа жизни: отказ от табака, отказ от алкоголя, физическая активность и здоровое питание.

  • Отказ от курения и прочих наркотиков.
  • Отказ от алкоголя
  • Здоровое питание: количественно умеренное, использование продуктов питания, потребление которых ассоциировано с увеличением потенциала здоровья; отказ от продуктов, потребление которых ассоциировано с повышением рисков хронических заболеваний и смертности от всех причин.
  • Движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей, активный транспорт (ходьба, передвижение на велосипеде, самокате и т. д.) отказ от сидячего образа жизни

Образ жизни и здоровье [ править | править код ]

Исследования показывают, что здоровый образ жизни способен привести к значительному увеличению продолжительности жизни. Исследование в Германии показало, что ЗОЖ ассоциирован с увеличением ожидаемой продолжительности жизни после 40 лет на 13-17 лет [1] . Исследование в США говорит об увеличении ожидаемой продолжительности жизни после 50 лет на 12-14 лет [2] .

Образ жизни и репродуктивное здоровье [ править | править код ]

Ожирение, потребление табака и алкоголя, газированных напитков с кофеином (но не чай, кофе и какао) [3] негативно влияют на репродуктивное здоровье мужчин [4] . Потребление алкоголя, курение и воздействие вторичного табачного дыма во время беременности повышают риски осложнений во время беременности, включая спонтанные аборты [5] , а также вызывает повреждения ДНК как матери, так и младенца [6] .

Отказ от табака [ править | править код ]

Последствием курения является сокращение продолжительности жизни в среднем на 10 лет [7] [8] [9] [10] . Потребление табака ассоциировано с повышением отношения рисков смерти среди курящих мужчин в России в 1,6 раз в сравнении с некурящими, при этом, с курением связано 23 % смертей среди мужчин [11] .

Среди потерь от табакокурения 48 % смертности приходится на сердечно-сосудистые и метаболические заболевания, 33 % на онкологические заболевания, 18 % на респираторные, и 1 % на другие причины смерти [12] .

Курение табака повышает риск смерти:

  • от бронхита и эмфиземы в 12 раз,
  • от злокачественных новообразований трахеи, легкого, бронхов в 23 раза среди мужчин и в 13 раз среди женщин,
  • от злокачественных новообразований губы, ротовой полости, гортани — в 5-11 раз,
  • от рака пищевода — в 7 раз [13] .

Отказ от табака приводит к значительному улучшению здоровья, в том числе:

  • через 0,5-3 месяцев улучшается кровообращение и возрастают функциональные показатели дыхательной системы;
  • через 1-9 месяцев уменьшается кашель и затруднения дыхания, восстанавливается функция мерцательного эпителия (ресничек) и снижается уязвимость для бронхолёгочных инфекций;
  • через 1 год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца сокращается в 2 раза;
  • уже через 2 года отказа вероятность инсульта может снизиться до обычного уровня — такого же, как у никогда не куривших;
  • через 5 лет вдвое снижаются риски развития рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря. У бросивших курить женщин — угроза рака шейки матки снижается до уровня никогда не куривших;
  • после 10 лет вдвое (по сравнению с продолжающими курить) снижается риск смерти от рака легких, а также падает вероятность рака гортани и поджелудочной железы;
  • через 15 лет риск ишемической болезни сердца возвращается к тому же уровню, как у никогда не куривших [14] .

Кроме того, отмечается уменьшение риска диабета, повышение толерантности к нагрузкам, улучшение самочувствия, повышение потенции у мужчин, улучшение репродуктивной функции у женщин. Оздоровительный эффект при отказе от курения в молодости выше, но в любом возрасте отказ позволяет сохранить годы жизни, которые были бы потеряны при продолжении курения.

Большинство бросивших курить сделали это самостоятельно без врачебной поддержки или лекарственной терапии [15] . Вероятность успеха каждой отдельной попытки бросить курить, в среднем, около 7,3 % [16] .

Лечение никотиновой зависимости, включая лекарственную терапию и различные формы психологической и социальной поддержки, повышает вероятность отказа от табака.

Потребление электронных сигарет нельзя отнести к здоровому образу жизни, поскольку оно повышает риск инфаркта миокарда [17] .

Отказ от употребления алкоголя [ править | править код ]

По данным Всемирной организации здравоохранения, вредное употребление алкоголя является причинным фактором более чем 200 нарушений здоровья, связанных с болезнями и травмами [18] .

Употребление алкоголя — причина не только высокой смертности, но и заболеваемости [19] , преступности, травматизма, дорожно-транспортных происшествий, домашнего и бытового насилия.

В настоящий момент ведутся дискуссии о том, существует ли кардиопротективный эффект малых доз алкоголя [20] . Критики «кардиопротективного эффекта» малых доз алкоголя указывают на то, что он может быть следствием наличия в непьющих подгруппах — людей с плохим здоровьем, а также людей, бросивших пить из-за проблем с алкоголем, и некоторые исследования это подтверждают [21] . Потребление алкоголя повышает риски развития рака горла, рта, пищеварительной системы, груди, толстой кишки, прямой кишки, печени [22] , а также травматизма, цирроза печени [23] , панкреатита, и наконец, развития алкогольной зависимости.

Ряд медицинских организаций рекомендует тем, кто не употребляет алкоголь, не начинать его употребление, и предостерегает от того, чтобы трактовать наблюдаемые эффекты более низкой смертности среди «умеренно употребляющих» по сравнению с трезвенниками как следствие благоприятного воздействия умеренных доз алкоголя [24] [25] .

По мере увеличения потребления алкоголя человеком свыше 30 мл в день значительно повышается риск смерти человека, прежде от внешних причин и сердечно-сосудистых заболеваний. Всемирная организация здравоохранения определяет злоупотребление алкоголем как потребление за одно мероприятие более 60 мл чистого этанола (этилового спирта, безводного алкоголя) для мужчин и более 50 мл для женщин по крайней мере раз в месяц [26] . 50-60 мл этанола соответствует 125-150 мл водки, 417-500 мл вина, 1,1-1,3 л пива.

Потребляющие более 100 мл этанола за раз (250 мл водки, 0,83 л вина, 2,2 л пива) находятся в зоне очень высокого риска.

Смертельно опасная доза алкоголя составляет 200—400 мл этанола, выпитого за одно мероприятия (в зависимости от определенных характеристик человека, таких как пол, возраст, и другие).

Недооценка вреда потребления больших объемов алкоголя одномоментно приводит к трагедиям. Например, в 2003 году один из магазинов в Волгодонске организовал конкурс, суть которого заключалась в том, чтобы выпить как можно больше водки в течение короткого времени. Один из участников, выпивший 1,5 л водки, скончался, пять участников были доставлены в реанимацию [27] .

Особо опасным является употребление алкоголя в форме сверхкрепких суррогатов — одеколонов, чистящих средств, псевдолекарств [28] .

Для стран Восточной Европы характерен наиболее опасный тип потребления алкоголя, при котором значительную часть потребления составляет крепкий алкоголь, что приводит к высокому уровню потерь от алкоголя [29] [30] [31] . Таким образом, сокращение потребления крепкого алкоголя для стран, в которых оно является главным фактором смертности мужчин трудоспособного возраста, должно быть одной из основных целей политики в области общественного здравоохранения. Так, например, масштабы проблемы показывают отдельные доступные российские данные судебно-медицинской экспертизы: значительная часть умерших имели повышенное содержание алкоголя в биологических жидкостях в Курске — 29 % мужчин, 9 % женщин, 1991 г. [32] ; в Ижевске — 47 % мужчин 20−55 лет, конец 1990-х гг. [33] ; в Барнауле — 53 % мужчин, 42 % женщин, 1990—2004 гг. [34] .

Здоровое питание [ править | править код ]

Здоровое питание является важнейшим средством профилактики развития целого ряда неинфекционных заболеваний и способствует увеличению здоровой продолжительности жизни [35] [36] .

Читайте также:  Antistress champions diets

Ожирение является фактором риска развития таких заболеваний как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезни печени, желчного пузыря, пищевода [37] , гормональные нарушения, включая поликистозный синдром яичников и гипогонадизм [38] , нарушения опорно-двигательной системы, в том числе остеоартроз, и некоторые онкологические заболевания (в том числе рак эндометрия, молочной железы, яичника, предстательной железы, печени, желчного пузыря, почки и толстой кишки и т. д. [39] .

В молодых и зрелых возрастах избыточный вес и ожирение ассоциированы с повышенной смертностью от всех причин [40] . В старших возрастах (после 70 лет) с повышенной смертностью ассоциированы недостаточный вес и ожирение 2-й и более степени, в то время как нормальный вес и ожирение 1-й степени ассоциированы с наиболее оптимальным уровнем здоровья («парадокс ожирения») [41] .

Диеты здорового питания ассоциированы со значительным снижением риска смертности от всех причин (на 22 %), сердечно-сосудистых заболеваний (22 %), рака (15 %) и сахарного диабета 2-го типа (22 %) [42] .

Продукты здорового питания [ править | править код ]

Основа здорового питания — высокое потребление разнообразной растительной пищи. Многие вещества, содержащиеся в растительной пище, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, препятствуют тромбообразованию, регулируют артериальное давление, активность ферментов, нормализуют уровень глюкозы в крови, корректируют липидный профиль, влияют на экспрессию генов и сигнальные пути, улучшают состояние миокарда, а также влияют на некоторые биомаркеры, ассоциированные с сердечно-сосудистыми заболеваниями [43] .

Мета-анализы когортных исследований показали, что потребление отдельных групп продуктов питания ассоциировано со снижением рисков смертности от всех причин, включая продукты с высоким содержанием пищевых волокон (клетчатки) [44] [45] , в том числе овощи, фрукты [46] (прежде всего свежие (а не консервированные), орехи [47] , бобовые, цельнозерновые продукты [48] [49] , а также рыба [50] , оливковое масло [51] , умеренное потребление кисломолочных продуктов [52] .

Исследования, в том числе в России [53] , говорят о том, что потребление кофе, в том числе декофеинизированного, ассоциировано со снижением смертности от всех причин [54] .

Продукты питания, полезные при умеренном потреблении [ править | править код ]

Клинические и эпидемиологические исследования показывают, что продукты, богатые какао, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, так как какао имеет высокое содержание полифенолов, особенно флавоноидов [55] [56] [57] . Потребление темного шоколада может способствовать чувству насыщения и снижения калорийности питания [58] . В то же время неумеренное потребление шоколадных конфет ассоциировано с увеличением массы тела [59] , без увеличения при этом рисков сердечной недостаточности [60] .

Яйца при умеренном потреблении (оптимально не более одного яйца раз в 2 дня) ассоциированы со снижением рисков смертности от всех причин, при более высоком потреблении наблюдается рост риска [61] . Высокое потребление яиц (более 1 шт. в день) связано с повышением рисков ИБС, сердечной недостаточности на 25 % [62] , инфаркта миокарда [63] .

Нездоровое питание [ править | править код ]

С повышенными рисками смертности от всех причин связано потребление красного мяса, переработанного красного мяса (колбасы, сосиски, бекон и т. д.) [64] , подслащенных напитков (большинство из которых — популярные газированные напитки) [65] .

Таким образом, избыточное потребление групп продуктов ассоциировано с распространенностью хронических неинфекционных заболеваний [66] и смертности от всех причин, что позволяет называть их продуктами нездорового питания или вредными продуктами питания.

Высокое потребление соли и соленых продуктов (фаст-фуд, соленья, полуфабрикаты, чипсы и т. д.) является одной из причин повышенного кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничение потребления соли для взрослых на уровне [67] . Ученые предполагают, что дело в глубокой прожарке, зачастую в многократно использованном масле, что способствует образованию канцерогена акриламида и трансжиров.

Физическая активность [ править | править код ]

Люди, которые занимаются физической активностью и спортом, реже страдают рядом заболеваний, в том числе, болезнями сердца и онкологическими заболевания. Кроме того, они чаще имеют здоровую массу тела и состав тканей [68] .

Исследования показывают, что физическая активность снижает риски смертности от всех причин, а именно 2,5 часа в неделю (эквивалентно 30 мин умеренной активности в день в течение 5 дней в неделю) по сравнению с нулевой активностью связано со снижением риска смертности от всех причин на 19 %, в то время как 7 часов умеренной активности в неделю — на 24 % [69] .

При этом, досуговая физическая активность (физические упражнения, прогулки, активный транспорт) ассоциирована с более низким уровнем смертности от всех причин, а тяжелая физическая активность на работе не оказывает такого позитивного воздействия [70] либо ассоциирована с более высоким уровнем ее [71] , что может быть связано с меньшим вкладом аэробной нагрузки в физическую активность на работе [72] . Таким образом, досуговая физическая активность необходима и для людей, занятых физическим трудом.

Сидение, в особенности без частых перерывов, ассоциировано с повышением смертности от всех причин, при этом физическая активность не компенсирует вреда сидения [73] .

Также целый ряд научных исследований доказывает эффективность использования шагомеров для повышения уровня физической активности, а также доказывает, что их использование способствует улучшению состояния здоровья людей [74] . Они показывают, что после начала использования шагомера уровень физической активности респондентов повышался, а вместе с ним улучшались и их физические показатели.

Формирование здорового образа жизни [ править | править код ]

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

  • социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа;
  • инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности человека (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;
  • личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).

Сегодня работа по формированию здорового образа жизни и укреплению общественного здоровья приобретает новый импульс: в национальный проект «Демография» включен федеральный проект «Укрепление общественного здоровья», и с 2019 года началась его активная реализация. Данный федеральный проект включает в себя следующие меры [75] :

  • Дальнейшее совершенствование нормативно-правовой и методической базы в области охраны общественного здоровья: нормативные правовые акты и методические документы по вопросам ведения гражданами здорового образа жизни, основанные на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения, включая создание на базе центров здоровья и центров медицинской профилактики, центров общественного здоровья; законы, другие нормативные правовые акты и методические документы по вопросам здорового питания, включая закрепление понятия здорового, спортивного и иных видов питания, основанные на научных данных и рекомендациях Всемирной организации здравоохранения, Комиссии ФАО/ВОЗ по пищевым стандартам «Кодекс Алиментаруис»; санитарные правила (СП), санитарные правила и нормы (СанПиН), направленные на совершенствование государственного регулирования в области качества пищевой продукции, и стимулирования производства пищевой продукции, отвечающей критериям качества и принципам здорового питания.
  • Развитие сети центров общественного здоровья в регионах. Минздрав России намерен преобразовать центры здоровья в российских муниципалитетах в центры общественного здоровья, которые будут учитывать такие факторы, влияющие на здоровье человека, как экология, питание, вредные привычки и транспорт [76] .
  • Реализация программ общественного здоровья в муниципальных образованиях.
  • Реализация комплекса мер по повышению качества питания граждан: разработка научных рекомендаций по правильному питанию, повышение доступности необходимых пищевых продуктов для граждан, образовательные и информационные мероприятия, проведение проверок продуктов на предмет их качества и соответствия принципам здорового питания.
  • Реализация массовых информационных кампаний по вопросам здорового образа жизни для мотивирования людей к ведению здорового образа жизни.
  • Разработка и внедрение программ укрепления здоровья на рабочем месте (корпоративных программ укрепления здоровья).

История становления и современная актуальность [ править | править код ]

В конце XIV века средневековый медицинский трактат «Tacuinum sanitatis» на латинском языке рассказывал о здоровом образе жизни [77] . Прототипом этой книги мог стать труд багдадского учёного и врача Ибн Бутлана «Поддержание здоровья» [78] . Значительно больше внимания, нежели лечебным травам, в книге уделено описанию полезных и вредных свойств тех или иных видов пищи и съедобных растений, также приведены шесть условий сохранения здоровья.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.

В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психики человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума [79] .

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций [80] , для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой форме жизнедеятельности [81] . Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья [82] .

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья [83] .

Ссылка на основную публикацию
Анжелина джоли похудела
Актриса потеряла несколько килограммов из-за тяжелого развода и продолжает терять вес Анджелина Джоли, самая красивая женщина мира по версии почти...
Аманда лир фото до и после
-Цитатник Я о любви спою. Художник Грант Сукиасян За счастье просто жить Я принимаю данность. ஐ♥Ты так изысканна. Giuseppe Armani♥ஐ...
Американо с сиропом калорийность
Ты мужественно отказалась от пирожных и хлеба, но перед запахом свежесваренного кофе с утра устоять не можешь? Давай выясним, сколько...
Анимал пак для суставов и связок
Animal Flex от Universal Animal Flex разработан, чтобы сделать ваши суставы и связки более крепкими и чтобы защитить их от...
Adblock detector