Bcaa при похудении для мужчин

Bcaa при похудении для мужчин

Практически все атлеты в один голос заявляют, что в процессе подготовки к соревнованиям аминокислоты BCAA становятся их главной спортивной добавкой. Что это за чудодейственное средство, позволяющее избавиться от жировой ткани без потери мышц, разобрался Fitnessguide.

BCAA – это комплекс аминокислот с разветвленной цепочкой, в который входят лейцин, изолейцин и валин. Более трети содержащихся в мышцах аминокислот приходится на BCAA, поэтому их можно считать главным материалом для построения идеального тела.

Комментирует Илья Мелехин, врач спортивной медицины и фитнеса:

– За аббревиатурой ВСАА скрываются три незаменимых аминокислоты, то есть организм не может сам их синтезировать и значит их надо принимать либо с пищей, либо со спортивным питанием. Наверно не стоит говорить, что мышцы состоят из аминокислот и для их роста эти самые аминокислоты необходимы. Но не стоит забывать, что все ферменты нашего организма, с помощью которого протекают химические реакции внутри нас, тоже белковой природы. Именно поэтому ВСАА надо принимать не только, когда спортсмен хочет набрать мышечную массу, но и при тяжелых, в том числе аэробных тренировках.

Почему BCAA эффективны на сушке

Основа процесса сушки – резкое ограничение количества углеводов в рационе. Но именно углеводы дают нам энергию для тренировок, и в случае их недостатка организм начнет расщеплять белки. Аминокислоты BCAA же обладают антикатаболическ им действием, то есть помогают защитить мышцы, с которыми организм расстается более легко, нежели с жировыми отложениями.

– Если ВСАА поступает мало, то мышцы начинают голодать и разрушаться, что недопустимо как при наборе мышечной массы, так и при сушке. Не стоит забывать об очень важной функции ВСАА – они нормализуют уровень инсулина, что благоприятно влияет на углеводный обмен. Эта функция ВСАА очень важна при похудении. При сокращении потребления углеводов ВСАА берут на себя такую функцию, как снабжение мышц энергией, – объясняет Илья Мелехин.

Когда принимать BCAA

– Я рекомендую принимать ВСАА по меньшей мере два раза – до тренировки (примерно за 15 минут) и сразу после нее. Еще очень полезно для предотвращения катаболизма принять дозу ВСАА на ночь. В дни отдыха достаточно принимать ВСАА утром и вечером, — рассказывает Илья Мелехин.

Употребление перед тренировкой обеспечит организм необходимым запасом энергии и не даст ему жечь мышечную ткань, а после тренировки – усилит процесс анаболизма и ускорит восстановление. Некоторые атлеты пьют BCAA в растворимой форме прямо во время тренировки.

Поскольку главная функция BCAA – антикатаболическ ая, то многие добавляют еще один прием утром, ведь именно после сна катаболизм особенно активен. Также при похудении можно использовать BCAA как аналог протеина, употребляя его вместо приема – аминокислоты подавят чувство голода и будут защитой для мышц.

Какой должна быть дозировка

– Оптимальная доза ВСАА от 4 до 8 граммов. Надо учитывать, что мы получаем ВСАА еще и с пищей, поэтому этого достаточно как для похудения, так и для набора массы, — резюмирует Илья Мелехин.

Стоит отметить, что выступающие атлеты принимают большие дозы (до 15-20 граммов), объясняя это тем, что лучше переборщить, чем недодать. Не всем подойдет такое правило, ведь BCAA не самая дешевая добавка – самая дешевая 200-граммовая банка, рассчитанная на 20 порций, обойдется в 800 рублей. Однако приобрести ее несомненно стоит.

Читайте также:  Аминокислоты могут иметь свойства

Комментирует Константин Некрасов, чемпион мира по бодибилдингу в категории «фитнес»:

– BCAA – это чистый белок. И если для того, чтобы получить белок из курицы, желудку нужно потратить время и силы на переваривание, то BCAA это время не нужно – в лаборатории уже все сделали. BCAA – это строительный материал для мышц, который на сушке также позволяет сохранять их от разрушения. Я кушаю 10-15 граммов до и после тренировки. Ничего страшного не будет, если перебрать. Для меня важно, чтобы это не были большие таблетки, мне тяжело их глотать. А вообще форма не имеет особого значения – кому как удобнее.

Комментарий дает Павел Ващенко, чемпион Украины по бодибилдингу:

— Все аминокислоты чрезвычайно важны для восстановления мышц после тренировок, сохранения мышц во время цикла сушки или похудения, а также для роста мышц. Особую роль играют BCAA. Мышечная ткань состоит из них на 35%. Это главные аминокислоты, они служат источником энергии и предотвращают катаболизм, запускают рост мышц. Во время сушки уровень глюкозы на тренировке резко снижается из-за ограниченного потребления углеводов, поэтому организм вынужден использовать для поддержания энергии аминокислоты, полученные из собственных мышечных волокон, этот процесс называется катаболизмом. Повышая уровень BCAA в момент нагрузки, мы минимизируем катаболизм, организму не нужно расщеплять свои мышечные волокна на аминокислоты, так как они в достатке находятся в крови. Оптимальное время приема BCAA — до и после нагрузки и утром натощак (погасить утренний катаболизм), многие предпочитают пить во время тренировки, добавляя в воду. Средний разовый прием 5 граммов, большие дозы не приводят к увеличению эффектов. Соревнующиеся атлеты в период подготовки пьют те же 5гр, просто чаще, чтобы свести к минимуму катаболизм мышечной ткани.

BCAA – комбинация лейцина, изолейцина и валина.

Эти незаменимые аминокислоты пользуются популярностью не только у бодибилдеров. В последнее время они заслужили популярность у женщин, стремящихся к стройности. Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» речь пойдет о том, как принимать BCAA для похудения.

Формы выпуска

Если посмотреть на всю линейку спортивных добавок, то BCAA выпускается в нескольких формах – в капсулах или таблетках, порошке и иногда в уже разведенном виде.

Что касается продуктов, то лейцин, валин и изолейцин есть в мясе и молоке. Так, в ста граммах хорошей говяжьей вырезки содержится два с половиной грамма аминокислот. Если ежедневно включать в рацион по 200 грамм, суточная потребность организма в данных веществах покрывается.

Однако сейчас речь идет о том, как сделать так, чтобы комплекс BCAA работал на сжигание жиров! Как правильно принимать BCAA, знают далеко не все.

Важно понимать, что искать ответ на вопрос, как принимать BCAA, стоит только после того, как вы купите препарат. Потому что сегодня в магазинах – огромное разнообразие добавок, которые различаются по форме выпуска, концентрации, составу и так далее.

Вот мини-обзор рынка:

  • 100% Ultra-Pure BCAA от MuscleTech – около 970 рублей за упаковку из 150 таблеток,
  • Amino BCAA от Maxler – стоимость 790 (за 200 таблеток) и 1400 (за 400),
  • Anabolic BCAA System – 150 капсул от Trec Nutrition, по цене – 720 рублей.
  • комплекс из 120 капсул от Performance стоит 840 рублей,
  • 260 таблеток от Weider – 1390,
  • порошок 5000 – 380 грамм от Optimum Nutrition с возможностью выбора вкуса (апельсиновый напиток получится или фруктовый пунш) – 1370 руб.,
  • подешевле предлагает MET-Rx – упаковку 400 грамм за 1290.
Читайте также:  Glaucini ephedrini sir 125 g

Это лишь малый список того, что вообще можно заказать сегодня в интернет-магазинах. Так что обязательно учитывайте суточную потребность и читайте в инструкции, сколько грамм аминокислот содержится в таблетках и капсулах, чтобы верно рассчитать личную дозировку.

Если вы выбрали форму BCAA в капсулах, как принимать их и чем можно запивать? Налейте большой стакан воды или сока – что больше нравится.

Как принимать BCAA для похудения?

Препарат в капсулах следует принимать до начала тренировки – немного менее, чем за полчаса. Это позволит обеспечить мышечной ткани нужный запас энергии для старта тренировки. Таблетированная формула подходит, если нет цели быстрее доставить аминокислоты в клетки. А вот в процессе занятий капсулы не сыграют много роли, и следует отдать предпочтение растворимым или уже разведенным формам. Капсулу следует принять также сразу после тренировки.

Если вы ставите себе цель хорошо похудеть, производители рекомендуют также принимать вещество в перерывах между приемами пищи. Это поможет подавить катаболизм, уменьшить аппетит и сохранить мышечную массу в тонусе.

BCAA в капсулах как принимать, обычно пишут в инструкциях. Все зависит от состава, соотношения веществ. Популярностью пользуются BCAA 1000. Их нужно употреблять по две капсулы между приемами пищи, за сорок минут до занятий фитнесом и сразу после тренировки.

Несколько фактов, которые обязательно нужно знать!

  1. Для похудения оптимальна разовая доза в 4-8 грамм (конкретная цифра зависит от массы тела).
  2. Принимать аминокислоты нужно от одного до трех раз за день.
  3. Многие эксперты, говоря о том, как правильно принимать BCAA, подчеркивают, что комплекс нельзя употреблять на голодный желудок.
  4. Перед покупкой капсул или порошка обращайте внимание на дозировку. Портал hudeem-bez-problem.ru предупреждает: некоторые производители предлагают таблетки в очень маленькой концентрации, при этом цена недешевая.
  5. Если вы выбрали порошковую форму выпуска, пусть вас не смущает, что при разведении в воде препарат не полностью растворяется, а на поверхности появляется пленочка. Так и должно быть.
  6. На вкус комплекс аминокислот горчит, так что не удивляйтесь.
  7. Во время тренировки лучше всего добавить в воду с аминокислотами несколько ложек сахара, чтобы ускорить поступление веществ в кровь.
  8. На рынке представлены просто препараты трех аминокислот и комплексы, содержащие, помимо этих трех необходимых веществ, витамины и микроэлементы.
  9. Перед тем как приниматьBCAA, обязательно проверьте срок годности. Сейчас на многих форумах пишут, что ничего страшного не будет, что на упаковках сроки пишут якобы с «запасом». Есть те, кто советует «рискнуть», принять сначала маленькую дозу. Все-таки не стоит ставить на карту свое здоровье.
  10. Рассчитать формулу приема аминокислот можно, проконсультировавшись со специалистом или самостоятельно. На один килограмм массы тела нужно 0,37 грамм комплекса. Так, если вы весите, к примеру, 80 кг, то потребуется в сутки 29,6 грамм аминокислот. Желательно равномерно распределить эту дозу перед занятиями, во время и непосредственно после, если понадобится, и между приемами пищи, но не на пустой желудок.
Читайте также:  Atech nutrition creatine отзывы

Итак, если вы поставили себе цель тренироваться, чтобы добиться отличного результата похудения, комплекс необходимых аминокислот в этом поможет. Главное – не забывайте, как правильно его принимать, чтобы оказалось и полезно, и эффективно.

Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Научный подход к развитию тела

BCAA-аминокислоты применяются в периоды низкокалорийных диет и похудения в качестве главного средства сохранения мышечной массы. Вопреки сложившимся заблуждениям, сами по себе BCAA жир не сжигают, однако могут способствовать данному процессу через повышение белкового синтеза. В данной статье мы разберем правильную методику использования BCAA-аминокислот для похудения.

BCAA и похудение

Необходимо сразу понять, что BCAA-аминокислоты сами по себе не растят мышцы и не способствуют похудению организма. Это лишь строительный материал, активно используемый организмом после определенной физической нагрузки. И не более того.

В плане похудения, BCAA могут выполнять 2 основные функции:

  • Сохранение мышечной массы
  • Повышение расхода калорий (за счет увеличения скорости белкового синтеза)

Для сохранения мышечной массы в периоды низкокалорийных диет и объемной продолжительной физической нагрузки организму необходимы аминокислоты. В случае их нехватки в расход идет собственная мышечная ткань. Прием BCAA в этот период позволяет насытить организм аминокислотами, тем самым подавив катаболические процессы и сохранив мышечную массу.

BCAA могут также косвенно стимулировать жиросжигание за счет повышения расхода калорий. Как это происходит? Дело в том, что процесс белкового синтеза (рост мышц) является очень энергозатратным и требующим большого количества калорий. Таким образом, тяжелые интенсивные нагрузки и высокий уровень аминокислот в крови не только создаст условия для роста мышц, но и значительно повысит расход калорий, а вместе с ним и расход подкожного жира. Прием BCAA в этот период будет способствовать похудению.

Как принимать BCAA для похудения?

Во-первых, грамотно составьте план и режим питания, при которых будет обеспечиваться дефицит калорий. Говоря простым языком, составьте программу питания таким образом, чтобы потреблять калорий меньше, чем тратите.

Во-вторых, начните использовать высокоинтенсивные силовые нагрузки – максимальный рабочий вес, 6-8 повторений. Существует ошибочное мнение, что многоповторка лучше всего сжигает жир, но это не так – значительно больший результат дают интенсивные силовые нагрузки и использование базовых многосуставных упражнений.

В-третьих, потребляйте достаточное количество белка – в каждом приеме пищи должно содержаться 30-35 гр. качественного белка. Да, BCAA способствуют значительному повышению концентрации аминокислот в крови, однако этого недостаточно – основное количество аминокислот должно поступать из пищи.

В-четвертых, принимайте BCAA до (за 30 мин) и после (сразу) тренировки – по 6-8 гр. за раз. В дни отдыха можно принимать BCAA утром в количестве 4-6 гр. — это будет способствовать подавлению катаболических процессов и дополнительному повышению скорости белкового синтеза.

При соблюдении вышеуказанных рекомендаций вы не только будете терять лишнюю жировую массу, но и наберёте сухую мышечную массу. И запомните одну простую истину: BCAA – это лишь добавка, помогающая улучшить результаты от ваших тренировок и режима питания. Однако основную работу за вас она не сделает. Совершенствуйте ваши тренировки, составляйте грамотный план питания и постоянно контролируйте реакцию организма на изменения. Только в этом случае спортивные добавки, и в том числе BCAA, принесут желаемый результат.

Ссылка на основную публикацию
6 Единиц инсулина это сколько
Инсулиновые шприцы Что такое инсулин Инсулин помогает организму получать энергию. Источник энергии – глюкоза, поставляемая в клетки организма. Технически, инсулин...
Adblock detector