On ramp кроссфит что это

On ramp кроссфит что это

Все кроссфит термины и аббревиатуры в одном месте с алфавитным указателем. В том числе переводы слов и сокращений из кроссфита на русский язык с пояснениями.

Air Squat — воздушные приседания

AMRAP — as many rounds as possible / сделать как можно большее количество раундов за отведенный промежуток времени

AFAP — as fast as possible / сделать заданное задание как можно быстрее

Back Extension — гиперэкстензии, экстензии боков, экстензии бедер и спины

Back squat — приседания со штангой на плечах

Ball Slams — удар мячом об пол

Bear Crawl — медвежья походка

Bench press — жим лежа

BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу

BW (BWT, Body weight) — вес тела

Clean — взятие на грудь

Clean & Jerk — взятие на грудь и толчек

CFT: CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift / тест состоящий из приседания, жима и становой тяги

Chest To Bar Pull-ups — подтягивания до груди

CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью

Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди — сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот

Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту

Dip — отжимания на брусьях

Dead Lift — cтановая тяга

Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой

EMOM — Every Min Of the Min / выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут

Front Squat — приседания со штангой на груди

False Grip — глубокий хват на кольцах

Floor Wipers — полотёр

GPP: General physical preparedness — общая физическая подготовка (ОФП)

GHD: Glute-Ham Developer — тренажер поясница-пресс

Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой

Hammer Slam — удары кувалдой

Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой)

Hang Power Clean — взятие на грудь с виса

Hang Power Snatch — рывок с виса

Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах

Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание)

Hook Grip — хват штанги в замок

Читайте также:  Ems trainer сайт

Hang Power Clean — взятие на грудь с виса (выше колен)

Hand-release Push Ups — отжимания с отрывом ладоней

Hand Stand — стойка на руках

Hand stand walk — ходьба на руках

Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц

Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок)

Knees To Elbows — колени к локтям

Kettlebell Swing — махи гирей

Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой

L-hold — L-фиксирование уголком

L-Pull-up — L-подтягивание уголком

Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха

Medicine Ball — медбол, медицинский мяч

Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом

MetCon: Metabolic Conditioning workout — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость)

Military press — армейский жим

Muscle-up — выход силой, выход на кольцах

Overhead Squat — приседание со штангой над головой

On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих

Pd: Pood — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири

Personal Record/Best — личный рекорд

Power Snatch — cиловой рывок

Plank — упражнение "планка"

Plyo Push-Up — плиометрические отжимания

Pose Method of Running — позный метод бега

Power Clean — силовое взятие на грудь

Push Jerk — швунг толчковый

Push Press — швунг жимовой

Reverse Crunch — обратные скручивания

Reverse Row — тяга в наклоне

Rounds for time — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время)

Rx — as prescribed; as written; WOD done without any adjustments / WOD выполнен без масштабирования, как написано

Ring Dips — отжимания на кольцах

Rope Climb — лазание по канату

Rep: Repetition — повтор

RM/1RM: Repetition maximum — максимальный вес на 1 повторение

Scaled — выполнение с масштабированием

Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч

Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя

Slam Ball — бросок мяча в пол

Snatch Balance — рывковый баланс

Shoulder Press — жим стоя

Strict Pull-Ups — строгие подтягивания

Squat Clean — взятие на грудь в сед

Читайте также:  Авокадо как его едят польза и вред

Squat Snatch — рывок в сед

Toes To Bar — носки к перекладине

Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха

Tabata Squat — табата приседания

Time Cap — ограничение времени

Thruster — выброс штанги из седа

Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом

Walking Lunges — шагающие выпады

Wall Ball — броски мяча в стену

Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену

WOD: Workout of the day — ВОД, задание на день

Привет друзья, сегодня я расскажу, что значит понятие On ramp в кроссфите и для чего, и для кого оно нужно.

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

Говоря простым языком on ramp – это курс, который учит основам кроссфита, его движениям, которые часто встречаются в комплексах WOD. На этом курсе также рассказывают об основных терминах и понятиях, встречающихся в кроссфите. В общем помогают адаптироваться к кроссфит тренировкам.

Большинство on ramp курсов длиться от четырех до шести недель, с тремя тренировками в неделю. Большинство боксов проводят данные занятия один или два раза в месяц, чтобы любой новичок мог присоединиться к курсу on ramp.

Снижение риска травматизма

К тому же риск получения травмы для такого спортсмена очень велик, особенно учитывая квалификацию тренеров по кроссфиту и их «особую» подготовку. Вы же не хотите уйти со своей первой кроссфит тренировки с травмируемой спиной или плечом.

Занятия в группах on ramp позволяют избежать такого травмирования. Группа полностью состоит из новичков, которые занимаются под руководством тренера, который дает самые простые упражнения, постепенно переходя к более сложным. Так чтобы в конце курса, вы смогли бы перейти в более «взрослую» группу спортсменов.

Социальная среда

On ramp объединяет всех новичков вместе и дает им опытного тренера в качестве проводника, который помогает им изучить правила в зале, как все работает и т.д. Новички получают представление о кроссфит сообществе и со временем успешно вписываются в тренировки.

On ramp подготовка

Поэтому если вы только планируете пойти на кроссфит, обязательно записывайтесь на on ramp курсы, они специально подготовлены чтобы ввести вас в курс дела. А если вы владелиц кроссфит клуба, то если хотите, чтобы люди шли к вам как можно в большем количестве обязательно организуйте on ramp курсы для новичков. Занимайтесь кроссфитом друзья!

Читайте также:  100 Грамм минтая это сколько

В нашем центре стартовал курс по кроссфиту для начинающих ON RAMP. Кроссфит в общественном понимании представляет собой серьезный силовой тренинг, требующий соответствующего уровня физическую подготовленность. Это является правдой лишь на половину, так как степень нагрузки во время тренировки по системе «кроссфит» можно регулировать. Безусловно, профессионалы, освоившие данное направление и уделяющие ему большое количество времени, удивляют обывателей своей физической силой, но это лишь результат длительной и кропотливой работы, постепенного перехода от простого к сложному.

Задачей компетентного тренера является подбор упражнений и их дальнейшая комбинация, которая позволит подготовить тело начинающего спортсмена для дальнейших нагрузок, не перегружая его. Для этого процесс тренировки упрощается, свободные веса используются редко, а количество подходов, определенно, меньше, чем у продвинутых спортсменов. Однако, это совершенно не влияет на методику, поэтому посещающие подобный курс могут не переживать о качестве процесса. По мере того, как Ваши физические данные будут совершенствоваться, тренер будет усиливать нагрузку, добавляя более сложные комплексы упражнений и увеличивая рабочий вес. Подобная схема тренировок позволит добиться устойчивых спортивных результатов.

Вводный курс подходит как для мужчин, так и для женщин, потому что план тренировок состоит из базовых упражнений, полезных и эффективных абсолютно для всех. Более того, многие дамы боятся, что обычные кроссфит-тренировки сделают из них настоящих бодибилдеров. Данные опасения беспочвенны, так как для получения подобного результата женскому организму недостаточно ресурсов, в отличие от мужского. Самое страшное, что может случится с Вашей фигурой, это появление красивого рельефа и потеря лишних килограммов 😉

Мы советуем начинающим кроссфитерам не бросаться в омут с головой, а подходить к процессу тренировок рационально, слушая, в первую очередь, свой организм. В этом случае Вы обязательно достигнете поставленные цели, без ущерба своему здоровью.

Если же у Вас имеются какие-либо противопоказания или ограничения в связи с состоянием здоровья, необходимо обязательно сообщить об этом тренеру перед тренировкой, чтобы он был способен дать подходящий Вам план тренировки.

Напоминаем, что набор на данный курс продолжается, и мы в Resource планируем дальнейшее формирование групп начинающих спортсменов для тех, кто не успеет присоединиться к тренировкам ON RAMP.

Ссылка на основную публикацию
Neolabs solutions com
Нео Лабс Лтд. (Neo Labs Ltd. или Neo Laboratories Ltd.) – это международная биофармацевтическая компания. Нашей основной сферой деятельности является...
Http pitprofi ru
Записи сообщества Поиск Интернет-магазин Спортивного питания "PitProfi" запись закреплена Magnesium B6 – спортивная добавка от компании Maxler, предназначенная для восполнения...
Http tvoytrener com
Фитнес клубы Ботек – здоровый образ жизни для всех и каждого Провести время, совместив приятное с полезным можно занявшись спортом....
Nike тренировки бесплатно
Наша спортивная серия (1, 2, 3, 4) получила неожиданное и весьма достойное продолжение. Всемирно известный бренд Nike представил для всех...
Adblock detector